Καλύτερη υποστήριξη αστραγάλου για παίκτες netball

Προσοχή τένις ή λάτρεις του netball! Πώς να αποφύγετε τον τραυματισμό στον αστράγαλο;

Τα Σάββατα, τα γήπεδα τένις συχνά βλέπουν τους παίκτες να εγκαταλείπουν το γήπεδο με πόνο με τραυματισμούς στον αστράγαλο . τραυματισμοί αστράγαλο είναι πολύ συνηθισμένοι στο τένις, αλλά γιατί συμβαίνουν; Το πιο σημαντικό, πώς μπορούμε να το αποτρέψουμε;

Η Dorrella καταδύεται στη μηχανική των τραυματισμών στον αστράγαλο στο τένις, συγκρίνει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των επιδέσμων και των υποστηρίξεων του αστραγάλου και δίνει πρακτικές συμβουλές για να βοηθήσετε τους παίκτες όλων των ηλικιών να παραμείνουν ασφαλείς και να εκτελούν το καλύτερο στο γήπεδο {}}

 

 

Γιατί συμβαίνουν τραυματισμοί στον αστράγαλο στο netball;

Οι τραυματισμοί στον αστράγαλο είναι συνηθισμένοι στο netball λόγω των δυναμικών κινήσεων του αθλήματος και της φύσης υψηλής επίπτωσης . Εδώ είναι οι βασικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνουν:

1. Ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση (περιστροφή και κοπή)

Το netball περιλαμβάνει γρήγορες στάσεις, αιχμηρές στροφές και αλλαγές γρήγορης κατεύθυνσης, οι οποίες δίνουν σημαντική πίεση στην άρθρωση του αστραγάλου .

Οι παίκτες συχνά περιστρέφονται σε ένα πόδι, αυξάνοντας τον κίνδυνο να κυλήσουν ή να στρέψουν τον αστράγαλο .

2. Άλμα και μηχανική προσγείωσης

Οι παίκτες συχνά πηδούν για ριμπάουντ, παρεμβολές ή πλάνα και η ακατάλληλη προσγείωση μπορεί να οδηγήσει σε:

Πλευρικές διαστρέμματα αστραγάλου(προσγείωση σε μια ανομοιογενή επιφάνεια ή πόδι άλλου παίκτη) .

Τραυματισμοί κατάχρησηςαπό επαναλαμβανόμενη τάση .

3. Ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες

Το να παίζεις σε κακώς συντηρημένα γήπεδα ή υγρές επιφάνειες μπορεί να προκαλέσει γλίστρες, οδηγώντας σε αμήχανη ανατροπή του αστραγάλου .

4. Ζητήματα υποδημάτων

Φθαρμένα ή ακατάλληλα παπούτσια (έλλειψη υποστήριξης αστραγάλου ή κακή πρόσφυση) αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού .

Τα παπούτσια ειδικά για το netball με καλή μαξιλάρια και σταθερότητα είναι κρίσιμα .

5. Συγκρούσεις/συγκρούσεις

Η τυχαία επαφή (που προχωράει στο πόδι ή τις συγκρούσεις ενός άλλου παίκτη) μπορεί να αναγκάσει τον αστράγαλο σε μια αφύσικη θέση .

6. Κόπωση και κακή προετοιμασία

Οι αδύναμοι μυς του αστραγάλου ή η κακή ιδιοδεία (έλεγχος ισορροπίας) καθιστούν τους παίκτες πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό .

Η κόπωση μειώνει τη σταθερότητα, αυξάνοντας την πιθανότητα σφάλματος .

7. Προηγούμενες τραυματισμούς στον αστράγαλο

Ένα ιστορικό των διαστρέμων του αστραγάλου αποδυναμώνει τους συνδέσμους, καθιστώντας τον επαναπροσδιορισμό πιο πιθανό αν όχι σωστά αποκατασταθεί .

Υποστήριξη αστραγάλου για συμβουλές πρόληψης παικτών Netball Players

Ενισχύστε τους αστραγάλους(αυξάνει το μοσχάρι, ασκήσεις ισορροπίας) .

Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια netball .

Εξασκηθείτε στις κατάλληλες τεχνικές προσγείωσης(γόνατα λυγισμένα, μαλακή προσγείωση) .

Χρησιμοποιήστε τιράντες αστραγάλου ή ταινίαΕάν είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς .

Ζεσταίνετε σωστάΠριν παίξετε .

Οι τραυματισμοί του αστραγάλου στο netball συχνά μπορούν να προληφθούν με τη σωστή προετοιμασία, την τεχνική και τον εξοπλισμό .

 

Γιατί οι επαγγελματίες προτιμούν την ταινία;

 

Οι επαγγελματίες στο netball (και άλλα αθλήματα υψηλής έντασης) προτιμούν συχνά να χτυπούν τους αστραγάλους τους για διάφορους βασικούς λόγους, συνδυάζοντας την υποστήριξη, την πρόληψη των τραυματισμών και τα οφέλη απόδοσης . Εδώ είναι γιατί:

1. Πρόληψη σταθερότητας και τραυματισμού
Περιορίσει την υπερβολική κίνηση: Τα περιθώρια ταινίας αφύσικα κυλίνδρους αστραγάλου (αναστροφή/ανάδυση), μειώνοντας τον κίνδυνο διάστρευσης κατά τη διάρκεια αιχμηρών περικοπών, άλματα και προσγειώσεις .

Υποστηρίζει αδύναμους ή προηγουμένως τραυματισμένους αστραγάλους: Οι παίκτες με προηγούμενες διαστρέμματα βασίζονται στην ταινία για να ενισχύσουν τους συνδέσμους και να αποτρέψουν την επανεμφάνιση .

2. proprioception (βελτιωμένη συνειδητοποίηση)
Η ταινία διεγείρει τους υποδοχείς του δέρματος, η βελτίωση των παικτών της άρθρωσης της θέσης που αντιδρούν ταχύτερα σε ανομοιογενείς επιφάνειες ή αμήχανες προσγειώσεις .

3. Ψυχολογική εμπιστοσύνη
Πολλοί αθλητές αισθάνονται πιο ασφαλείς με τους αστραγάλους, επιτρέποντάς τους να παίζουν επιθετικά χωρίς φόβο αναζωογόνησης .

4. προσαρμόσιμη υποστήριξη
Οι επαγγελματίες μπορούν να προσαρμόσουν τη στεγανότητα της ταινίας με βάση τις ανάγκες τους (E . G ., άκαμπτη για μέγιστη υποστήριξη ή ελαφρύτερο για ευελιξία) .

5. Σε αντίθεση με τα τιράντες, η ταινία είναι χαμηλού προφίλ
Μερικοί παίκτες βρίσκουν τιράντες ογκώδη, ενώ η ταινία είναι ελαφριά και καλούπια στον αστράγαλο χωρίς να περιορίζει τα υποδήματα που ταιριάζουν .

6. Προτιμώμενη πάνω από τα τιράντες σε ελίτ παιχνίδι
Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η ταινία μπορεί να προσφέρει καλύτερη βραχυπρόθεσμη υποστήριξη από τα τιράντες, αν και τα τιράντες είναι πιο οικονομικά αποδοτικά για μακροχρόνια χρήση .

Περιορισμοί της ταινίας
Χάνει την αποτελεσματικότητα με την πάροδο του χρόνου (ταινία χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού) .

Απαιτεί δεξιότητα για να εφαρμοστεί σωστά (συχνά γίνεται από physios ή εκπαιδευτές) .

Μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος με συχνή χρήση .

Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε μόνο τιράντες αστραγάλου;
Ενώ τα τιράντες είναι βολικά, πολλοί επαγγελματίες προτιμούν ταινία επειδή:
✔ Πιο προσαρμόσιμη υποστήριξη .
✔ Λιγότερο όγκο κάτω από τα παπούτσια .
✔ Ψυχολογική προτίμηση (συνήθεια, εμπιστοσύνη στην ταινία) .

Σύναψη
Οι επαγγελματίες netball κολλούν τους αστραγάλους τους για βέλτιστη υποστήριξη, πρόληψη τραυματισμών και ψυχική εμπιστοσύνη-ειδικά δεδομένου ότι τα απαιτητικά κινήματα του αθλήματος . Ωστόσο, ορισμένοι παίκτες εναλλάσσονται μεταξύ της ταινίας και των τιράντων ανάλογα με την άνεση και το ιστορικό τραυματισμών .

 

Γιατί να επιλέξωΥποστήριξη αστραγάλου για παίκτες netball

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την επιλογή ενός βραχίονα αστραγάλου (αστράγαλο) . Εδώ είναι μερικοί από τους βασικούς λόγους και τις σχετικές πληροφορίες:

1. Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού

Οι τιράντες του αστραγάλου περιορίζουν την υπερβολική κίνηση του αστραγάλου, ειδικά την πλευρική κίνηση, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο διάστρευσης . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους που έχουν υποστεί προηγουμένως τραυματισμό στον αστράγαλο, καθώς αυτές οι ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο επανεγκατάστασης .}}}

2. Παρέχετε σταθερότητα και υποστήριξη

Τα τιράντες του αστραγάλου ενισχύουν τη σταθερότητα της άρθρωσης του αστραγάλου υποστηρίζοντας τους συνδέσμους και τους τένοντες . Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για εκείνους με αδύναμη δύναμη αστραγάλου ή χρόνια αστάθεια του αστραγάλου .

3. προωθήστε την ανάκτηση

Μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο, η χρήση ενός βραχίονα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης, στην αποδυνάμωση της μυϊκής δύναμης και στην ενίσχυση της διαχείρισης βάρους . Αυτό είναι ιδιαίτερα επωφελές για τους ανθρώπους που ανακάμπτουν από οξεία τραυματισμούς όπως οι διαστρέμματα του αστραγάλου και τα κατάγματα .}}

4. Ελέγξτε το εύρος κίνησης σας

Ο προστάτης της άρθρωσης του αστραγάλου μπορεί να περιορίσει αποτελεσματικά το εύρος κίνησης του Valgus και του Varus του αστραγάλου, αλλά δεν θα επηρεάσει την κανονική κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του αστραγάλου. Αυτό σημαίνει ότι οι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν ελεύθερα δραστηριότητες όπως το άλμα και το τρέξιμο ενώ φορούν προστατευτικά εργαλεία χωρίς να επηρεάζουν την αθλητική απόδοση .

5. Ανακουφίστε τον πόνο

Το σωστό στήριγμα αστραγάλου μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο παρέχοντας υποστήριξη και συμπίεση . Μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο με την ανύψωση της τραυματισμένης περιοχής και φορώντας ένα στήριγμα .

6. Πρόληψη του διαχωρισμού των οστών

Τα τιράντες αστραγάλου μειώνουν τις ακραίες κινήσεις του αστραγάλου, ενισχύουν τη μυϊκή δραστηριότητα και παρέχουν ανατροφοδότηση του δέρματος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαχωρισμού των οστών .

7. Διάφοροι τύποι για να διαλέξετε

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προστάσεων άρθρωσης αστραγάλου, όπως:

Προστάτης μανίκι: Κατάλληλο για ήπια διαστρέμματα και καταστάσεις που απαιτούν υποστήριξη φωτός .

Προστάτης λουρί: παρέχει πρόσθετη σταθερότητα και προσαρμοσμένη συμπίεση με ρυθμιζόμενους ιμάντες .

Lace-up Brace: Παρέχει αυξημένη υποστήριξη και σταθερότητα για ήπια έως σοβαρές τραυματισμούς στον αστράγαλο .

Hinged Braces: Παρέχετε μέγιστη προστασία, περιορίστε μη φυσιολογικές κινήσεις και είναι κατάλληλα για σοβαρές διαστρέμματα, κατάγματα ή αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση .

8. κατάλληλο για πολλαπλά σενάρια

Τα τιράντες του αστραγάλου δεν είναι μόνο κατάλληλα για τους αθλητές, αλλά και για τους ανθρώπους που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη στην καθημερινή τους ζωή . για άτομα με χρόνια αστάθεια του αστραγάλου ή νευρομυϊκές ασθένειες (όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, σκλήρυνση σκλήρυνσης κ.λπ. .).

9. Βελτιώστε την Proprioception

Τα τιράντες του αστραγάλου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αίσθησης της θέσης της άρθρωσης, ενισχύοντας την ιδιοδεκτική εισροή από το δέρμα, με αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο της θέσης της άρθρωσης του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Για να συνοψίσουμε, ο αρθρικός προστατευτικός αστράγαλος έχει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και την αποκατάσταση του τραυματισμού του αστραγάλου και η επιλογή του σωστού προστάτη κοινού αστραγάλου μπορεί να παράσχει ισχυρή εγγύηση για την υγεία των κοινών αστραγάλων .