Πώς να μετρήσετε γιααθλητικό στήριγμα γονάτων

Το να αποκτήσετε τη σωστή εφαρμογή είναι να κάνετε-ή-σπάσιμο για ένα αθλητικό στήριγμα γονάτου-πολύ χαλαρό, γλιστράει κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. πολύ σφιχτό, περιορίζει τη ροή του αίματος και προκαλεί δυσφορία. Είτε αγοράζετε ένα χιτώνιο συμπίεσης για τρέξιμο, ένα αρθρωτό στήριγμα για την αποκατάσταση μετά από{4}}τραυματισμό ή έναν ιμάντα επιγονατίδας για CrossFit, γνωρίζοντας πώς να μετράτε σωστά το αθλητικό στήριγμα γονάτων διασφαλίζει ότι παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε. Οι κακές μετρήσεις συχνά οδηγούν σε σπατάλη χρημάτων για κακή-τοποθέτηση νάρθηκας ή, χειρότερα, μειωμένη προστασία που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθεί ένας οδηγός-βήμα προς-για την εξοικείωση με τον τρόπο μέτρησης για αθλητικό στήριγμα γονάτων, συμπεριλαμβανομένων των εργαλείων που χρειάζονται, των βασικών σημείων μέτρησης και των συμβουλών για την αποφυγή κοινών λαθών.

Εργαλεία για τα οποία πρέπει να μετρήσετεΑθλητικό στήριγμα γονάτου

Πριν ξεκινήσετε να μετράτε για αθλητικό στήριγμα γονάτων, συγκεντρώστε αυτά τα απλά εργαλεία για να διασφαλίσετε την ακρίβεια:

Μαλακή, εύκαμπτη μεζούρα: Αποφύγετε τους άκαμπτους χάρακες-που δεν μπορούν να διαμορφώσουν το περίγραμμα στις καμπύλες του ποδιού σας, κάτι που οδηγεί σε εσφαλμένες ενδείξεις. Μια μεζούρα από ύφασμα ή βινύλιο (κοινή στα κιτ ραπτικής) λειτουργεί καλύτερα.

Στυλό και χαρτί: Σημειώστε αμέσως τις μετρήσεις για να μην ξεχάσετε-σημειώστε κάθε αριθμό (π.χ. "Περίμετρος γόνατος: 42 cm") και τη μονάδα (εκατοστά ή ίντσες, ανάλογα με το 尺码表 της μάρκας).

Καθρέφτης (προαιρετικό αλλά χρήσιμο): Εάν μετράτε μόνοι σας, ένας ολόσωμος-καθρέπτης σάς επιτρέπει να ελέγχετε ότι η μεζούρα είναι οριζόντια γύρω από το πόδι σας, αποτρέποντας τις λοξές ενδείξεις.

Βοηθός (προαιρετικό): Για δυσπρόσιτα-- σημεία (όπως το πίσω μέρος του μηρού σας), ένας βοηθός μπορεί να κρατά τη μεζούρα σταθερή, εξασφαλίζοντας πιο ακριβή αποτελέσματα από τη μέτρηση μόνος.

Βήμα-βήμα-Οδηγός μέτρησης γιαΑθλητικό στήριγμα γονάτου

Η διαδικασία μέτρησης για αθλητικό στήριγμα γονάτων ποικίλλει ελαφρώς ανάλογα με τον τύπο του νάρθηκα (π.χ. χιτώνιο συμπίεσης έναντι αρθρωτού σιδερώματος), αλλά αυτά τα βασικά βήματα ισχύουν για τα περισσότερα σχέδια. Ακολουθήστε τα για συνεπείς, αξιόπιστες μετρήσεις:

1. Προετοιμάστε το πόδι και τη στάση σας

Για να μετρήσετε με ακρίβεια για αθλητικό στήριγμα γονάτων, ξεκινήστε με ένα καθαρό, στεγνό πόδι-ο ιδρώτας ή λοσιόν μπορεί να κάνει τη μεζούρα να γλιστρήσει. Σταθείτε ξυπόλητοι με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια και λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας (περίπου 15–20 μοίρες). Αυτή η φυσική, χαλαρή στάση μιμείται τον τρόπο με τον οποίο κάθεται το γόνατό σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, διασφαλίζοντας ότι ο νάρθηκας ταιριάζει όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Αποφύγετε τη μέτρηση με το γόνατό σας εντελώς ίσιο ή λυγισμένο-και οι δύο θέσεις παραμορφώνουν την πραγματική περιφέρεια του ποδιού σας.

2. Μετρήστε την περιφέρεια του γόνατος (το πιο κρίσιμο βήμα)

Η περιφέρεια γονάτων είναι η κύρια μέτρηση που χρησιμοποιούν οι μάρκες για το μέγεθοςαθλητικό στήριγμα γονάτωνs, επομένως είναι απαραίτητο να το κάνετε σωστά όταν μετράτε για αθλητικό στήριγμα γονάτων.

Βρείτε την επιγονατίδα (επιγονατίδα): Εντοπίστε το κέντρο της επιγονατίδας σας-αυτό είναι το σημείο αναφοράς σας.

Τοποθετήστε τη μεζούρα: Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από το πόδι σας, περνώντας απευθείας από το κέντρο της επιγονατίδας. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία είναι σφιχτή αλλά όχι σφιχτή-θα πρέπει να μπορείτε να σύρετε ένα δάχτυλο κάτω από αυτήν (αυτό αποτρέπει το υπερβολικό σφίξιμο αργότερα).

Καταγράψτε τη μέτρηση: Διαβάστε τον αριθμό όπου επικαλύπτεται η ταινία και σημειώστε τον ως "Περίμετρος γόνατος". Για παράδειγμα, εάν η ταινία είναι 43 εκατοστά, σημειώστε ότι-αυτή θα είναι η κύρια αναφορά μεγέθους σας.

3. Μετρήστε την περιφέρεια των μηρών (για μακρύτερα σιδεράκια)

Εάν αγοράζετε μακρύ μανίκι συμπίεσης, αρθρωτό στήριγμα ή σχέδιο περιτυλίγματος που καλύπτει το πάνω μέρος του γόνατος, θα πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του μηρού όταν μετράτε για αθλητικό στήριγμα γονάτων.

Βρείτε το σημείο μέτρησης: Μετρήστε 15 cm (περίπου 6 ίντσες) πάνω από το κέντρο της επιγονατίδας σας-αυτό είναι το τυπικό σημείο για τις μετρήσεις των μηρών στο μέγεθος του νάρθηκα.

Τυλίξτε τη μεζούρα: Κυκλώστε την ταινία γύρω από το μηρό σας σε αυτό το σημείο, κρατώντας τον σε επίπεδο (χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για έλεγχο). Και πάλι, κρατήστε το άνετο αλλά όχι περιοριστικό.

Καταγράψτε τον αριθμό: Σημειώστε το ως "Περίμετρος μηρού" (π.χ. "52 cm"). Ορισμένες μάρκες το χρησιμοποιούν για να διαφοροποιήσουν τα «κανονικά» και τα «ψηλά» μεγέθη, οπότε μην το παραλείψετε εάν ο νάρθηκας εκτείνεται πάνω από το γόνατο.

4. Μετρήστε την περιφέρεια της γάμπας (για τιράντες που καλύπτουν το κάτω πόδι)

Για σιδεράκια που εκτείνονται κάτω από το γόνατο (όπως κάποιοι αρθρωτοί νάρθηκες μετά την επέμβαση ή μακριά μανίκια συμπίεσης), μετρήστε την περιφέρεια της γάμπας όταν μετράτε για αθλητικό στήριγμα γονάτων.

Βρείτε το σημείο μέτρησης: Μετρήστε 10 εκατοστά (περίπου 4 ίντσες) κάτω από το κέντρο της επιγονατίδας σας-αυτό αποφεύγει το πιο φαρδύ μέρος της γάμπας σας (το οποίο μπορεί να παραμορφώσει τα αποτελέσματα) διασφαλίζοντας παράλληλα ότι ο νάρθηκας εφαρμόζει στο κάτω πόδι.

Τυλίξτε τη μεζούρα: Κυκλώστε την ταινία γύρω από τη γάμπα σας σε αυτό το σημείο, κρατώντας την σε επίπεδο. Διατηρήστε την ίδια άνεση με το "ένα-δάχτυλο" όπως πριν.

Καταγράψτε τον αριθμό: Σημειώστε το ως "Περιφέρεια γάμπας" (π.χ. "38 cm"). Αυτό βοηθά στην αποτροπή της ολίσθησης του νάρθηκα προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, ένα συνηθισμένο πρόβλημα με την κακή εφαρμογή-κάτω- ποδιών.

Βασικές μετρήσεις απόΑθλητικό στήριγμα γονάτουΤύπος (Πίνακας)

Δεν απαιτούν όλα τα σιδεράκια τις ίδιες μετρήσεις-χρησιμοποιήστε αυτόν τον πίνακα για να μάθετε σε τι πρέπει να εστιάσετε όταν μετράτε για αθλητικό στήριγμα γονάτων:

Τύπος αθλητικού νάρθηκα γονάτου	Απαιτούμενες Μετρήσεις	Προαιρετικές Μετρήσεις	Γιατί έχει σημασία
Θήκη συμπίεσης (κοντό)	Περιφέρεια γόνατος	Κανένας	Τα κοντά μανίκια χρειάζονται μόνο μέγεθος στο γόνατο για να εφαρμόζουν άνετα γύρω από την άρθρωση.
Συμπιεστικό χιτώνιο (μακρύ)	Περιφέρεια γόνατος, Περιφέρεια μηρού	Περιφέρεια γάμπας	Τα μακρύτερα μανίκια χρειάζονται μέγεθος μηρού για αποφυγή κύλισης και μέγεθος γάμπας για ασφαλή εφαρμογή.
Αρθρωτό στήριγμα (μετά-τραυματισμός)	Περιφέρεια γόνατος, Περιφέρεια μηρού, Περιφέρεια γάμπας	-	Τα αρθρωτά σιδεράκια χρειάζονται και τα τρία για να ευθυγραμμίσουν σωστά τους μεντεσέδες και να αποτρέψουν την ολίσθηση.
Επιγονατιδικός ιμάντας	Περιφέρεια γόνατος (ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα)	Κανένας	Οι ιμάντες εφαρμόζουν γύρω από το γόνατο ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα, οπότε αυτή η συγκεκριμένη μέτρηση εξασφαλίζει τη σωστή τάση.
Περιτυλίγματος Σταθεροποιητικός Νάρθηκας	Περιφέρεια γόνατος, Περιφέρεια μηρού	Περιφέρεια γάμπας	Τα σχέδια περιτυλίγματος χρησιμοποιούν πολλαπλούς ιμάντες, επομένως τα μεγέθη μηρού/γάμπας αποτρέπουν τα κενά.

Συνήθη λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν μετράτεΑθλητικό στήριγμα γονάτου

Ακόμη και μικρά σφάλματα κατά τη μέτρηση για αθλητικό στήριγμα γονάτων μπορεί να οδηγήσουν σε κακή εφαρμογή. Προσέξτε αυτές τις παγίδες:

Μέτρηση πάνω από ρούχα: Φούτερ, κολάν ή κάλτσες προσθέτουν πάχος που παραμορφώνει τις μετρήσεις. Να μετράτε πάντα γυμνό δέρμα (ή λεπτό, στενό εσώρουχο) για να έχετε το πραγματικό μέγεθος των ποδιών σας.

Τραβώντας την ταινία πολύ σφιχτά: Μια σφιχτή μεζούρα οδηγεί στην αγορά ενός μικρότερου νάρθηκα από αυτό που χρειάζεστε, το οποίο περιορίζει τη ροή του αίματος και προκαλεί ενόχληση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.

Μέτρηση με λυγισμένο ή ίσιο γόνατο: Μετρήστε μόνο με το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο (15–20 μοίρες )-αυτό ταιριάζει με το πώς θα κάθεται ο νάρθηκας όταν περπατάτε, τρέχετε ή σηκώνετε.

Παράβλεψη-συγκεκριμένων οδηγιών επωνυμίας: Ορισμένες μάρκες έχουν ύψος 12 cm πάνω από το γόνατο για τους μηρούς (όχι 15 cm) ή 8 cm κάτω για τις γάμπες. Να ελέγχετε πάντα τη σελίδα "Τρόπος μέτρησης" της επωνυμίας προτού ξεκινήσετε-οι οδηγίες μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς.

Μετρώντας μία φορά και υποθέτοντας ακρίβεια: Πραγματοποιήστε κάθε μέτρηση 2–3 φορές και κατά μέσο όρο τα αποτελέσματα. Αυτό μειώνει τα σφάλματα από ανομοιόμορφη τοποθέτηση ταινίας ή τυχαίο τράβηγμα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις μετρήσεις σας για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος

Αφού μάθετε πώς να μετράτε για αθλητικό στήριγμα γονάτων και έχετε τους αριθμούς σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος:

Βρείτε τη μάρκα: Κάθεαθλητικό στήριγμα γονάτωνΗ επωνυμία έχει ένα μοναδικό διάγραμμα μεγεθών (συνήθως στον ιστότοπο ή τη σελίδα προϊόντος). Αναζητήστε όρους όπως "Οδηγός μεγέθους νάρθηκα γόνατος" ή "Μέτρο για τον νάρθηκα μας".

Αντιστοιχίστε τις μετρήσεις σας με το διάγραμμα: Εντοπίστε πρώτα την περίμετρο του γονάτου σας στο γράφημα-αυτός είναι ο κύριος καθοριστικός παράγοντας μεγέθους. Για παράδειγμα, εάν το γόνατό σας είναι 42 εκατοστά και το διάγραμμα αναφέρει 40–43 εκατοστά ως "Μεσαίο", αυτό είναι το αρχικό σας μέγεθος.

Προσαρμόστε τα μεγέθη μηρών/γάμπας: Εάν η επωνυμία προσφέρει παραλλαγές μεγέθους (π.χ. "Medium Regular" έναντι "Medium Tall"), χρησιμοποιήστε την περιφέρεια των μηρών σας για να επιλέξετε. Μια μέτρηση μηρού 53 εκατοστών μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε ένα "Medium Tall" από ένα "Medium Regular".

Σε περίπτωση αμφιβολίας, αυξήστε το μέγεθος: Τα περισσότερα αθλητικά σιδεράκια γονάτων έχουν κάποια ελαστικότητα (ειδικά τα μείγματα από νεοπρένιο ή νάιλον-σπάντεξ). Εάν η μέτρησή σας πέφτει μεταξύ δύο μεγεθών, επιλέξτε το μεγαλύτερο-μπορείτε πάντα να σφίξετε τους ιμάντες (αν τους έχει το στήριγμα) για πιο άνετη εφαρμογή, αλλά δεν μπορείτε να τεντώσετε έναν πολύ μικρό νάρθηκα.

Συχνές ερωτήσεις: Απάντηση "Πώς να μετρήσετε για αθλητικό στήριγμα γονάτου"

Ε1: Πρέπει να κάνω μέτρηση για αθλητικό στήριγμα γονάτου με το γόνατό μου ίσιο ή λυγισμένο;

A1: Μετρήστε με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο (15–20 μοίρες). Αυτή είναι η φυσική "ενεργή" θέση του γόνατός σας-η μέτρηση σε ευθεία ή πλήρως λυγισμένη θα δώσει ένα ανακριβές μέγεθος που δεν ταιριάζει κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Ε2: Έχω το ένα γόνατο μεγαλύτερο από το άλλο-πώς να μετρήσω για αθλητικό στήριγμα γονάτων;

A2: Μετρήστε και τα δύο γόνατα ξεχωριστά και αγοράστε ένα σιδεράκι που ταιριάζει στο μεγαλύτερο. Τα περισσότερα αθλητικά σιδεράκια γονάτων είναι ρυθμιζόμενα (μέσω ιμάντων ή ελαστικότητας), επομένως θα εξακολουθούν να εφαρμόζουν με ασφάλεια στο μικρότερο γόνατο. Μην αγοράζετε ποτέ ένα στήριγμα που βασίζεται στο μικρότερο γόνατο-θα είναι πολύ σφιχτό στο μεγαλύτερο.

Ε3: Χρειάζεται να μετρήσω γιααθλητικό στήριγμα γονάτωνδιαφορετικά αν είμαι έγκυος ή έχω πρήξιμο;

Α3: Ναι. Εάν έχετε προσωρινό πρήξιμο (π.χ. μετά τον-τραυματισμό), μετρήστε πότε το πρήξιμο είναι στο "μέσο" επίπεδο (όχι το περισσότερο ή λιγότερο πρησμένο). Για αλλαγές στα πόδια-που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, μετρήστε κάθε 2-3 εβδομάδες, καθώς το μέγεθος των ποδιών σας μπορεί να μετατοπιστεί. Επιλέξτε ένα σιδεράκι με επιπλέον ελαστικότητα (όπως σχέδιο περιτυλίγματος) για να προσαρμόσετε τις αλλαγές.

Ε4: Μπορώ να χρησιμοποιήσω χάρακα αντί για μαλακή μεζούρα για μέτρηση για αθλητικό στήριγμα γονάτων;

A4: Όχι. Οι χάρακες είναι άκαμπτοι και δεν μπορούν να ακολουθήσουν τις καμπύλες του ποδιού σας, με αποτέλεσμα ανομοιόμορφες, ανακριβείς μετρήσεις. Μια μαλακή, ευέλικτη μεζούρα είναι απαραίτητη για τη σωστή εφαρμογή-μπορείτε να αγοράσετε μια για \\(5–\\)10 σε καταστήματα χειροτεχνίας ή στο διαδίκτυο.

Ε5: Πόσο συχνά πρέπει να επαν-μετρώ για αθλητικό στήριγμα γονάτου;

A5: Επανα-μετράτε κάθε 6–12 μήνες ή εάν αντιμετωπίζετε σημαντική αύξηση/απώλεια βάρους, μυϊκή ανάπτυξη (π.χ. από την προπόνηση) ή πρήξιμο. Το μέγεθος των ποδιών σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και ένας νάρθηκας που ταίριαζε τέλεια πριν από ένα χρόνο μπορεί τώρα να είναι πολύ σφιχτός ή χαλαρός.

Η γνώση του τρόπου μέτρησης για αθλητικό στήριγμα γονάτων είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε ένα στήριγμα που προστατεύει, υποστηρίζει και αισθάνεται άνετα. Ακολουθώντας αυτά τα βήματα-συλλέγοντας τα σωστά εργαλεία, μετρώντας σωστά τα βασικά σημεία και αποφεύγοντας κοινά λάθη-θα βεβαιωθείτε ότι ο αθλητικός νάρθηκας γονάτων σας ταιριάζει όπως κατασκευάστηκε για εσάς. Να θυμάστε: ένας καλά τοποθετημένος νάρθηκας-δεν βελτιώνει απλώς την απόδοση-διατηρεί τα γόνατά σας ασφαλή, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τα αθλήματα που αγαπάτε.

Επικοινωνήστε τώρα