Ποιος ασκητής δακτύλων βοηθά στην αποκατάσταση για τραυματισμούς των συνδέσμων

Ο Τζέικ, ένας 28-χρονος-κιθαρίστας, θυμάται τη στιγμή που τραυμάτισε τον σύνδεσμο του δακτύλου του: ένα άβολο τέντωμα κατά τη διάρκεια μιας συναυλίας, ένα απότομο "σκασμό" στο δάχτυλό του και ξαφνικά, δεν μπορούσε να πιέσει τις χορδές της κιθάρας χωρίς να στριφογυρίσει. «Ο γιατρός μου είπε ότι επρόκειτο για διάστρεμμα συνδέσμου βαθμού 2-δεν είχε σπάσει τίποτα, αλλά έπρεπε να ξεκουραστώ και να το αποκαταστήσω», θυμάται. "Προσπάθησα να σφίξω μια μπάλα άγχους, αλλά πόνεσα πάρα πολύ. Αγόρασα ακόμη και ένα φτηνό εργαλείο γυμναστικής για τα δάχτυλά μου, αλλά με τράβηξε τον σύνδεσμο και έκανε τον πόνο χειρότερο. Φοβόμουν ότι δεν θα ξαναπαίξω ποτέ."

Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό των συνδέσμων του δακτύλου-είτε από αθλητικό ατύχημα, πτώση ή ακόμα και ένα απλό λάθος κατά το άνοιγμα ενός βάζου-ξέρετε αυτήν την απογοήτευση. Οι σύνδεσμοι είναι οι σκληρές, λαστιχένιες ταινίες που συνδέουν τα οστά μεταξύ τους, σταθεροποιώντας τις αρθρώσεις (όπως οι αρθρώσεις των δακτύλων σας). Όταν τεντώνονται (τεντώνονται πολύ) ή σκίζονται (μερικώς ή πλήρως), η ανάρρωση δεν αφορά μόνο την «ανάπαυση»-αφορά ήπια, σκόπιμη κίνηση για την αναδόμηση της δύναμης και της ευλυγισίας χωρίς να-τραυματίζεται εκ νέου ο εύθραυστος ιστός.

Ο λάθος γυμναστής μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση ή να προκαλέσει μόνιμη αστάθεια. Το σωστό; Σας διευκολύνει μέσω της αποκατάστασης, ξεκινώντας με ήπια εργασία-της-κίνησης και προχωρώντας σε προπόνηση ενδυνάμωσης καθώς επουλώνεται ο σύνδεσμος σας. Παρακάτω, θα αναλύσουμε τους 4 κορυφαίους ασκούμενους με τα δάχτυλα για την αποκατάσταση τραυματισμών των συνδέσμων, καθώς και πώς να τους χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια για να επιστρέψετε στις εργασίες (και τα χόμπι) που αγαπάτε.

Πρώτον: Γιατί οι τραυματισμοί των συνδέσμων χρειάζονται εξειδικευμένες ασκήσεις

Πριν βουτήξουμε στις επιλογές, ας διευκρινίσουμε γιατί "οποιοσδήποτε παλιός ασκητής δακτύλων" δεν θα λειτουργήσει για τους συνδέσμους:

Οι σύνδεσμοι επουλώνονται αργά: Σε αντίθεση με τους μύες (που επιδιορθώνονται σε εβδομάδες), οι σύνδεσμοι χρειάζονται 6–12 εβδομάδες για να επουλωθούν-ακόμα και τα ήπια διαστρέμματα. Χρειάζονται χαμηλή-εντατική, σταθερή κίνηση για να τονωθεί η ροή του αίματος (η οποία παρέχει θεραπευτικά θρεπτικά συστατικά) χωρίς υπερβολικό τέντωμα.

Η σταθερότητα είναι το κλειδί: Οι σύνδεσμοι σταθεροποιούν τις αρθρώσεις. Μετά από έναν τραυματισμό, οι αρθρώσεις αισθάνονται «χαλαρές» ή ασταθείς. Οι ασκούμενοι πρέπει να επικεντρωθούν σεελεγχόμενη κίνησηγια να ξαναχτίσεις αυτή τη σταθερότητα, όχι απλώς να «στριμώξεις» για να χτίσεις μυς.

Κίνδυνος πόνου =: Οι μύες μπορεί να αισθανθούν «κάψιμο» κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά οι σύνδεσμοι δεν πρέπει ποτέ να πονάνε. Οι ασκούμενοι για αποτοξίνωση συνδέσμων πρέπει να έχουν ρυθμιζόμενη, ήπια αντίσταση για να αποφευχθούν-προκαλούμενες αναποδιές.

Λάθος του Τζέικ; Χρησιμοποίησε μια μπάλα υψηλής-αντίστασης που τέντωσε υπερβολικά τον θεραπευτικό σύνδεσμο του. «Σκέφτηκα ότι «χωρίς πόνος, κανένα κέρδος» ισχύει εδώ, αλλά ήταν το αντίθετο», λέει. «Μόλις πέρασα σε μια ήπια γυμναστική, άρχισα να βλέπω πρόοδο».

4 Καλύτερες Δακτυλικές Ασκήσεις για Αποκατάσταση Συνδεσμικών Τραυμάτων

Κάθε ασκούμενος παρακάτω έχει σχεδιαστεί για ένα συγκεκριμένο στάδιο απεξάρτησης, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να προοδεύετε με ασφάλεια. Έχουμε συμπεριλάβει ιστορίες χρηστών από ανθρώπους που τις χρησιμοποίησαν για να αναρρώσουν από τραυματισμούς στους συνδέσμους.

1. Πρώιμη Αποκατάσταση (Εβδομάδες 1–3): Φορεία δακτύλων από μαλακό αφρό (ήπια περιοχή κίνησης)

Τις πρώτες εβδομάδες, ο σύνδεσμος σας είναι ακόμα τρυφερός-χρειάζεστε μια γυμναστική που βελτιώνει την ευλυγισίαχωρίςασκώντας πίεση στον τραυματισμένο ιστό. Τα φορεία μαλακού αφρού εστιάζουν στην παθητική κίνηση (αφήνοντας το εργαλείο να καθοδηγεί το δάχτυλό σας) για να μειώσει την ακαμψία και να ενισχύσει τη ροή του αίματος.

Κορυφαία επιλογή: Φορείο δακτύλων Vive Soft Foam

Γιατί λειτουργεί: Κατασκευασμένο από εξαιρετικά-μαλακό, μη-αφρό με 5 μεμονωμένες υποδοχές (μία για κάθε δάχτυλο). Περνάτε τα δάχτυλά σας στις υποδοχές και η απαλή πνοή του αφρού τα τραβάει σε ένα ήπιο τέντωμα-δεν απαιτείται ενεργό συμπίεση. Αυτό χαλαρώνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις (συνήθης μετά από τραυματισμό) και διεγείρει τη ροή του αίματος στον επουλωτικό σύνδεσμο, χωρίς να τον καταπονεί.

Βασικά χαρακτηριστικά: Ρυθμιζόμενη τάση (κόψτε τον αφρό με ψαλίδι για να μειώσετε το τέντωμα εάν χρειάζεται), πλένεται (πετάξτε σε ζεστό νερό με ήπιο σαπούνι) και ελαφρύ (χρησιμοποιείται όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε).

Το καλύτερο για: Πρώιμη αποκατάσταση (1–3 εβδομάδες) μετά από ήπια διαστρέμματα ή μετά{2}}χειρουργική επέμβαση (π.χ. αποκατάσταση συνδέσμων). Ιδανικό για τη μείωση της αρχικής ακαμψίας και την προετοιμασία του δακτύλου για πιο ενεργές ασκήσεις αργότερα.

Αξιολόγηση χρήστη: "Έσπασα τον σύνδεσμο του δείκτη μου σε έναν αγώνα μπάσκετ. Ο φυσιοθεραπευτής μου συνέστησε αυτό το φορείο με αφρό για τις πρώτες 3 εβδομάδες. Είναι τόσο μαλακό που δεν πονούσε, αλλά τέντωσε αρκετά το δάχτυλό μου για να μην κολλήσει. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορούσα να λυγίσω το δάχτυλό μου 20% περισσότερο από πριν{{6}απλά χωρίς πόνο." - Μία, 22, αθλήτρια κολεγίου

2. Μέση-Αποκατάσταση (Εβδομάδες 4–6): Ρυθμιζόμενα κιτ ζώνης αντίστασης (ελεγχόμενη δόμηση αντοχής)

Στις εβδομάδες 4-6, ο σύνδεσμος σας είναι πιο δυνατός-χρειάζεστε έναν γυμναστή που προσθέτει ήπια αντίσταση για την αποκατάσταση της σταθερότητας, αλλά σας επιτρέπει να ελέγχετε πόση πίεση ασκείτε. Οι ζώνες αντίστασης είναι τέλειες: έρχονται σε διαφορετικά επίπεδα τάσης, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με το ελαφρύτερο και να ανεβείτε αργά.

Κορυφαία επιλογή: Κιτ ζώνης αντίστασης δακτύλων Theraband

Γιατί λειτουργεί: Περιλαμβάνει 3 ταινίες χωρίς λάτεξ- (κίτρινο=ανοιχτό, κόκκινο=μεσαίο, μπλε=βαρύ) που περιστρέφονται γύρω από τα δάχτυλά σας. Εκτελείτε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις: απλώνοντας τα δάχτυλά σας (για να τεντώσετε απαλά τον σύνδεσμο) ή πιέζετε τη ζώνη (για να χτίσετε μικρή μυϊκή δύναμη γύρω από την άρθρωση, η οποία υποστηρίζει τον σύνδεσμο). Οι λωρίδες είναι αρκετά λεπτές για χρήση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε σε ένα γραφείο.

Βασικά χαρακτηριστικά: Χωρίς λάτεξ-(ασφαλές για αλλεργίες), συμπαγές (χωράει σε μια τσέπη) και συνοδεύεται από έναν οδηγό άσκησης διάρκειας 5 λεπτών (π.χ. "απλώσεις δακτύλων" και "απαλές μπούκλες" που στοχεύουν στη σταθερότητα των συνδέσμων).

Το καλύτερο για: Ενδιάμεση-αποκατάσταση (4–6 εβδομάδες) μετά από μέτρια διαστρέμματα ή μερικές ρήξεις συνδέσμων. Ιδανικό για μετάβαση από την παθητική στην ενεργητική κίνηση.

Αξιολόγηση χρήστη: "Είχα μια μερική ρήξη στον σύνδεσμο του μεσαίου δακτύλου μου από την κηπουρική. Αυτό το κιτ ταινίας ήταν παιχνίδι-άλλαζε- Ξεκίνησα με την κίτρινη ταινία και μετά βίας μπορούσα να απλώσω τα δάχτυλά μου. Τώρα, 6 εβδομάδες αργότερα, χρησιμοποιώ την κόκκινη ταινία και μπορώ να πιάσω ξανά μια μυστρί. Οι αργές κινήσεις βοήθησαν να επουλωθεί ο σύνδεσμος μου χωρίς να αισθάνομαι." - Λίζα, 55, κηπουρός

3. Τελική αποτοξίνωση (Εβδομάδες 7–12): Ενισχυτικά λαβής χεριών με μεμονωμένες αυλακώσεις δακτύλων (στοχευμένη σταθερότητα)

Στην όψιμη απεξάρτηση, ο στόχος σας είναι να αποκαταστήσετε την πλήρη σταθερότητα και τη λειτουργική δύναμη (π.χ. πιάνετε μια κιθάρα, πληκτρολογείτε ή ανοίγετε ένα βάζο). Τα ενισχυτικά λαβής με μεμονωμένες υποδοχές δακτύλων σάς επιτρέπουν να στοχεύσετε συγκεκριμένα το τραυματισμένο δάχτυλο, διασφαλίζοντας ότι δεν θα καταπονήσετε υπερβολικά τα υγιή δάχτυλα ή θα υποπονήσετε τα δάχτυλα που αναρρώνουν.

Κορυφαία επιλογή: Ενισχυτικό χειρολαβής FitBeast με 5 υποδοχές δακτύλων

Γιατί λειτουργεί: Μια ανθεκτική πλαστική συσκευή με 5 ρυθμιζόμενα πόμολα τάνυσης (ένα ανά δάχτυλο) και ιμάντα καρπού για σταθερότητα. Πιάνετε τη συσκευή και σφίγγετε, αλλά κάθε δάχτυλο λειτουργεί ενάντια στη δική του ένταση-έτσι μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση στο τραυματισμένο δάχτυλό σας και να την κρατήσετε ψηλότερα σε άλλα. Αυτό χτίζει δύναμηγύρωτον σύνδεσμο, καθιστώντας την άρθρωση πιο σταθερή μακροπρόθεσμα-.

Βασικά χαρακτηριστικά: Αντιολισθητικό κράτημα (ακόμα και με ιδρωμένα χέρια), ενσωματωμένο-μετρητή επαναλήψεων (για παρακολούθηση της προόδου) και η ένταση κυμαίνεται από 2–6 κιλά (ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας καθώς θεραπεύεστε).

Το καλύτερο για: όψιμη αποκατάσταση (7–12 εβδομάδες) μετά από σοβαρά διαστρέμματα, μερική ρήξη ή ανάκαμψη μετά την επέμβαση. Ιδανικό για την ανάκτηση λειτουργικής δύναμης.

Αξιολόγηση χρήστη. - Jake, 28 (ο κιθαρίστας από το άνοιγμα)

4. Όλα τα στάδια: Μπάλες μασάζ στα δάχτυλα (χαλάρωση συνδέσμων & ανακούφιση από τον πόνο)

Οι τραυματισμοί των συνδέσμων προκαλούν συχνά σφίξιμο στους γύρω μύες και τον συνδετικό ιστό, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση. Οι μπάλες μασάζ στα δάχτυλα χρησιμοποιούν ήπια πίεση για να χαλαρώσουν αυτές οι περιοχές, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας την κινητικότητα-καθιστώντας τις χρήσιμες σε κάθε στάδιο απεξάρτησης.

Κορυφαία επιλογή: Μπάλα μασάζ στα δάχτυλα Mangoose Silicone

Γιατί λειτουργεί: Μια μικρή, μαλακή μπάλα σιλικόνης καλυμμένη με μικροσκοπικές ράχες. Το κυλάτε μεταξύ του τραυματισμένου δακτύλου και του αντίχειρά σας (ή το πιέζετε στην παλάμη του χεριού σας) για να ασκήσετε ήπια πίεση στα στενά σημεία. Αυτό χαλαρώνει τους τεντωμένους μύες γύρω από τον σύνδεσμο, αυξάνει τη ροή του αίματος και ανακουφίζει από-τον πόνο μετά την άσκηση.

Βασικά χαρακτηριστικά:-χωρίς BPA (ασφαλές για το δέρμα), δεν γλιστράει (ακόμη και με λοσιόν) και αρκετά μικρό για να το μεταφέρετε σε τσάντα ή τσέπη.

Το καλύτερο για: Όλα τα στάδια απεξάρτησης-χρησιμοποιήστε το πριν από τις ασκήσεις για προθέρμανση, μετά για να κρυώσετε ή όποτε σας σφίγγει το δάχτυλό σας.

Αξιολόγηση χρήστη: "Ο σύνδεσμος του αντίχειρά μου ήταν τόσο σφιγμένος μετά τον τραυματισμό μου που ακόμη και το άνοιγμα ενός μπουκαλιού με νερό πονούσε. Αυτή η μπάλα μασάζ χαλάρωσε τους μύες γύρω της- Την κυλώ για 2 λεπτά κάθε πρωί πριν από τις ασκήσεις μου. Τώρα, ο αντίχειράς μου είναι πιο χαλαρός και δεν έχω πια αυτή την αίσθηση "δύσκαμπτου". Είναι σαν μια μίνι φυσικοθεραπεία." - Tom, 40, υπάλληλος γραφείου

5 Κρίσιμοι Κανόνες για Ασφαλή Αποκατάσταση Συνδέσμων με Ασκητές

Ακόμη και ο καλύτερος γυμναστής δεν θα σας βοηθήσει αν το χρησιμοποιήσετε λανθασμένα. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για να αποφύγετε-επανατραυματισμό:

Περιμένετε το πράσινο φως του γιατρού σας: Μην ξεκινήσετε ποτέ την άσκηση έως ότου ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας πει ότι ο σύνδεσμος σας είναι έτοιμος. Για παράδειγμα, εάν είχατε χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης συνδέσμων, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε 2 εβδομάδες για να αποφύγετε το σκίσιμο του νέου ιστού.

Ξεκινήστε με την ελαφρύτερη αντίσταση: Ξεκινάτε πάντα με την πιο ήπια επιλογή (π.χ. φορείο από μαλακό αφρό, κίτρινη ταινία αντίστασης). Αυξήστε την ένταση μόνο όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεωνχωρίς πόνο.

Κινηθείτε αργά: Γρήγορες, σπασμωδικές κινήσεις μπορεί να τεντώσουν πολύ τον σύνδεσμο. Αφιερώστε 2 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση (π.χ. 2 δευτερόλεπτα για να απλώσετε τα δάχτυλά σας, 2 δευτερόλεπτα για να σφίξετε τη ζώνη). Η αργή κίνηση δημιουργεί έλεγχο και σταθερότητα.

Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο: Ένα ήπιο "διάταση" ή "μυϊκό έγκαυμα" είναι φυσιολογικό-αλλά ο οξύς πόνος, το πρήξιμο ή το μούδιασμα σημαίνει ότι πιέζετε πολύ δυνατά. Ξεκουραστείτε για 24 ώρες και μετά δοκιμάστε ξανά με ελαφρύτερη αντίσταση.

Συνδυάστε την άσκηση με RICE (όταν χρειάζεται): Εάν το δάχτυλό σας πρήζεται μετά την άσκηση, χρησιμοποιήστε RICE: Ξεκούραση (1 ώρα), Πάγος (10 λεπτά), Συμπίεση (απαλό τύλιγμα), Ανύψωση (κρατήστε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας). Αυτό μειώνει τη φλεγμονή και επιταχύνει την επούλωση.

Επικοινωνήστε τώρα