Ποια σιδεράκια στήριξης καρπού είναι τα καλύτερα για αθλητές σε διάφορα αθλήματα

 

Φανταστείτε έναν μπασκετμπολίστα στο μέσο-παιχνίδι, που ντριμπλάρει τους αμυντικούς-ξαφνικά, ένα απότομο χτύπημα πέφτει στον καρπό του καθώς περιστρέφονται. Ή ένας αρσιβαρίστας, στα μισά του δρόμου μιας βαριάς άρσης θανάτου, νιώθοντας τον καρπό του να πόρπη κάτω από το φορτίο. Για τους αθλητές, ο πόνος στον καρπό δεν είναι απλώς ενόχληση-είναι απειλή για την απόδοση, την εξάσκηση, ακόμη και την εποχή τους. Η λύση; Στήριγμα καρπού προσαρμοσμένο στα μέτρα σαςτο συγκεκριμένο άθλημά τους-όχι ένα-ένα μέγεθος-ταιριάζει-σε όλα τα αξεσουάρ.

Οι καρποί αντέχουν μοναδικό στρες ανάλογα με το άθλημα: το μπάσκετ απαιτεί γρήγορες ανατροπές και αντίκτυπο. η άρση βαρών απαιτεί ωμή-σταθερότητα. Το τένις βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες κάμψεις για μπακχάντ. Η επιλογή του λανθασμένου νάρθηκα μπορεί να περιορίσει την κίνηση (καταστρέφοντας μια κούνια τένις) ή να μην προστατεύσει (οδηγώντας σε μια σεζόν-που τελειώνει το διάστρεμμα). Παρακάτω, αναλύουμε τους καλύτερους νάρθηκες καρπού για 6 δημοφιλή αθλήματα, καθώς και τις παραβιάσεις υλικών, τις προτιμήσεις των επαγγελματιών αθλητών και τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε-ώστε να διατηρείτε τους καρπούς σας ασφαλείς και το παιχνίδι σας αιχμηρό.

Πρώτον: Γιατί ο αθλητισμός-Οι συγκεκριμένοι νάρθηκες έχουν σημασία (Αθλητές, Ακούστε!)

Πριν βουτήξουμε σε συστάσεις, ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Ένας νάρθηκας που λειτουργεί για έναν γιόγκι δεν θα τον κόψει για έναν powerlifter. Να γιατί:

Μπάσκετ/Βόλεϊ: Οι καρποί απορροφούν τα χτυπήματα από ντρίμπλα, πάσα και μπλοκ-που χρειάζονταιευκαμψίανα κινηθεί, αλλάυποστήριξηγια αποφυγή υπερέκτασης.

Άρση Βαρών/Άρση ισχύος: Οι καρποί μεταφέρουν το 80% του φορτίου κατά τη διάρκεια άρσεων θανάτου ή πιέσεων πάγκου-που χρειάζονταιακαμψίαγια να διατηρήσετε τον καρπό ουδέτερο (χωρίς κάμψη προς τα πίσω).

Σπορ τένις/ρακέτα: Η επαναλαμβανόμενη κάμψη του καρπού (για backhands) και η πλάγια κίνηση (για βολέ) προκαλούν τενοντίτιδα-χρειάζονται σιδεράκιαημι-άκαμπτη υποστήριξηπου δεν κράμπες κούνιες.

Γυμναστική: Οι καρποί αντέχουν ολόκληρο το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια των σανίδων, των χεριών και των εργασιών σε μπαρ-που χρειάζονταιαντικραδασμική προστασίαγια μείωση της πίεσης καιαναπνοήνα χειριστεί τον ιδρώτα.

Κολύμπι: Οι καρποί περνούν σε φέτες από το νερό, απαιτώντας ομαλή κίνηση-χρειάζονται τα σιδεράκιαστεγανοποίησηκαιχαμηλή αντίσταση(χωρίς όγκο που επιβραδύνει τα εγκεφαλικά επεισόδια).

CrossFit: Ένας συνδυασμός άρσης, γυμναστικής και{0}}κινήσεων υψηλής έντασης-χρειάζονται σιδεράκιαευστροφία: αρκετά σταθερό για αρασέ, αρκετά ευέλικτο για έλξεις-πάνω.

Χρησιμοποιείτε λάθος στήριγμα; Είναι χειρότερο από κανένα στήριγμα. Ένα άκαμπτο περιτύλιγμα άρσης βαρών σε έναν τενίστα θα σκοτώσει το μπακχάντ του. ένα αδύναμο ελαστικό στήριγμα σε ένα powerlifter θα οδηγήσει σε τραυματισμό στον καρπό. Ας το διορθώσουμε.

Τα καλύτερα σιδεράκια καρπού για 6 δημοφιλή αθλήματα

Συγκεντρώσαμε τα κορυφαία σιδεράκια για κάθε άθλημα, με βάση τη χρήση επαγγελματιών αθλητών, την ανθεκτικότητα του υλικού και τις πραγματικές δοκιμές-του κόσμου.

1. Μπάσκετ & Βόλεϊ: Ελαστικά σιδεράκια περιτυλίγματος με Διχτυωτές Πάνελ

Στρες καρπού: Κρούση (ντρίπλα/μπλοκ), ξαφνικές στροφές (περιστροφή) και επαναλαμβανόμενες πάσες.

Καλύτερος τύπος νάρθηκα: Ελαστικά σιδεράκια περιτυλίγματος με αναπνεύσιμο πλέγμα.

Κορυφαία επιλογή: Υποστήριξη καρπού Nike Pro Flex

Γιατί λειτουργεί: Κατασκευασμένο από 80% νάιλον και 20% spandex, είναι αρκετά ελαστικό για να σας επιτρέπει να ντριπλάρετε, να πασάρετε και να σουτάρετε χωρίς περιορισμούς-αλλά αρκετά σφιχτό ώστε να σταθεροποιεί τον καρπό κατά τη διάρκεια σκληρών στροφών. Τα διχτυωτά πάνελ κατά μήκος του εσωτερικού καρπού εμποδίζουν τη συσσώρευση ιδρώτα (κρίσιμης σημασίας για παιχνίδια διάρκειας 40-λεπτών) και το κλείσιμο με γάντζο-και-βρόχο σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε τη στεγανότητα στο μέσο του παιχνιδιού (χωρίς αγκράφα με αγκράφες).

Επαγγελματική συμβουλή: Αναζητήστε ένα σχέδιο χαμηλού-προφίλ (όπως αυτό) που ταιριάζει κάτω από τα γάντια μπάσκετ. Τα πιο ογκώδη σιδεράκια θα τρίβονται στις παλάμες σας κατά τη διάρκεια της ντρίμπλας.

Παράδειγμα πραγματικού αθλητή: Η σταρ του WNBA A'ja Wilson φορά ένα παρόμοιο ελαστικό στήριγμα για να προστατεύει τον καρπό της από{0}}πόνο μετά τον αγώνα-το αποκαλεί "αόρατη υποστήριξη".

2. Άρση βαρών και άρση δύναμης: Χοντρό βαμβάκι-Ελαστικά περιτυλίγματα καρπού

Στρες καρπού: Αξονικό φορτίο (πίεση βάρους προς τα κάτω), υπερέκταση καρπού (συνήθης στις άρσεις θανάτου) και μυϊκή κόπωση.

Καλύτερος τύπος νάρθηκα: Χοντρά βαμβακερά-ελαστικά περιτυλίγματα (πλάτους 2–3 ίντσες) με ενισχυμένη ραφή.

Κορυφαία επιλογή: Rogue Fitness Wrist Wraps

Γιατί λειτουργεί: Αυτά τα περιτυλίγματα έχουν μήκος 24 ίντσες-αρκετά για να τυλιχτούν γύρω από τον καρπό σας 2–3 φορές για μέγιστη σταθερότητα. Το μείγμα βαμβακιού απορροφά τον ιδρώτα (δεν γλιστράει κατά την ανύψωση) και το βαρύ ελαστικό-διατηρεί την ένταση ακόμη και κάτω από φορτία 300+ lb. Σε αντίθεση με τους άκαμπτους νάρθηκες, σας επιτρέπουν να "σπάσετε" το περιτύλιγμα στο σχήμα του καρπού σας-κρίσιμο για προσαρμοσμένη εφαρμογή κατά τη διάρκεια των squat ή των πιέσεων από πάνω.

Επαγγελματική συμβουλή: Τυλίξτε από τη βάση της παλάμης σας μέχρι τον πήχη σας (όχι μόνο τον καρπό) για να κατανείμετε την πίεση ομοιόμορφα. Τα πολύ{1}}σφιχτά περιτυλίγματα μειώνουν την κυκλοφορία. στοχεύστε σε μια «άνετη αλλά όχι επώδυνη» εφαρμογή.

Παράδειγμα πραγματικού αθλητή: Η ολυμπιονίκης της άρσης βαρών Mattie Rogers ορκίζεται σε βαμβακερά περιτυλίγματα 2- ιντσών - λέει ότι "με αφήνουν να σηκώνω βαριά χωρίς να νιώθω ότι ο καρπός μου θα σβήσει."

3. Σπορ τένις και ρακέτα: ημι-Άκαμπτα τιράντες με χυτά πλαστικά ένθετα

Στρες καρπού: Επαναλαμβανόμενη κάμψη (πίσω χέρι), πλάγια κίνηση (βολέ) και πρόσκρουση από δυνατές βολές.

Καλύτερος τύπος νάρθηκα: Ημι-άκαμπτα σιδεράκια με λεπτά χυτά πλαστικά ένθετα (όχι πλήρως άκαμπτα-χρειάζεται να ταλαντεύεστε!).

Κορυφαία επιλογή: Σιδεράκι καρπού τένις Mueller

Γιατί λειτουργεί: Ο νάρθηκας έχει ένα λεπτό πλαστικό ένθετο κατά μήκος του εσωτερικού καρπού που αποτρέπει την υπερβολική κάμψη (η #1 αιτία τενοντίτιδας στο τένις), αλλά λυγίζει ελαφρά για μπακχάντ και σερβίς. Το μείγμα από νεοπρένιο-βαμβάκι είναι απαλό στο δέρμα (χωρίς τρίψιμο σε μεγάλους αγώνες) και αναπνέει αρκετά για καλοκαιρινά τουρνουά. Διαθέτει επίσης μια θηλιά για τον αντίχειρα για να μην γλιστράει ο νάρθηκας στον καρπό σας στο μέσο-κούνιας.

Επαγγελματική συμβουλή: Αποφύγετε τα σιδεράκια με πλαστικά ένθετα που καλύπτουν ολόκληρο τον καρπό-θα περιορίσουν την περιστροφή που χρειάζεστε για τα μπροστινά χέρια.

Παράδειγμα πραγματικού αθλητή: Ο παίκτης του ATP, Taylor Fritz, χρησιμοποιεί έναν ημι-άκαμπτο νάρθηκα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποτρέψει την κόπωση του καρπού-λέει ότι "αισθάνεται σαν δεύτερο δέρμα".

4. Γυμναστική: Επενδυμένα ελαστικά σιδεράκια με ανοιχτές παλάμες

Στρες καρπού: Ολόκληρο το σωματικό βάρος (στάσεις χεριών/σανίδες), τριβή από μπάρες και συνεχής ιδρώτας.

Καλύτερος τύπος νάρθηκα: Επενδυμένα ελαστικά σιδεράκια με ανοιχτές παλάμες (για ράβδους λαβής) και ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία-.

Κορυφαία επιλογή: Υποστήριξη καρπού Gymnastics ASICS

Γιατί λειτουργεί: Ο νάρθηκας έχει ένα επίθεμα αφρού ¼-ιντσών κατά μήκος του πίσω μέρους του καρπού που προστατεύει από την πρόσκρουση της ράβδου-ιδανικό για βάσεις χεριών ή ποδιές-. Το σχέδιο ανοιχτής-παλάμης σάς επιτρέπει να πιάνετε ανομοιόμορφες ράβδους ή δαχτυλίδια (χωρίς γλιστερό ύφασμα μεταξύ του χεριού σας και του εξοπλισμού) και το μείγμα πολυεστέρα-σπάντεξ απομακρύνει τον ιδρώτα από το δέρμα σας (κρίσιμο για πρακτικές 2- ωρών). Διαθέτει επίσης ραφή διπλής βελονιάς για να αποτρέπει το σχίσιμο από την τριβή της ράβδου.

Επαγγελματική συμβουλή: Επιλέξτε ένα στήριγμα με χαμηλό-κομμένο περικάρπιο-τις ψηλότερες λωρίδες που θα τρίβονται στους πήχεις σας κατά τη διάρκεια των κυλίνδρων ή των ανατροπών.

Παράδειγμα πραγματικού αθλητή: Η ολυμπιονίκης αθλήτρια Sunisa Lee φοράει ελαστικά σιδεράκια με επένδυση κατά τη διάρκεια της προπόνησης-λέει ότι "με αφήνουν να ξεπεράσω τα όριά μου χωρίς να ανησυχώ για μώλωπες στον καρπό."

5. Κολύμπι: Αδιάβροχα σιδεράκια από νεοπρένιο με χαμηλή αντίσταση

Στρες καρπού: Επαναλαμβανόμενη κίνηση (ελεύθερο/πεταλούδα), αντοχή στο νερό και έκθεση σε χλώριο.

Καλύτερος τύπος νάρθηκα: Λεπτά αδιάβροχα σιδεράκια από νεοπρένιο με απλοποιημένα σχέδια (χωρίς όγκο).

Κορυφαία επιλογή: Αδιάβροχη υποστήριξη καρπού Speedo

Γιατί λειτουργεί: Κατασκευασμένο από 100% ανθεκτικό στο χλώριο-νεοπρένιο, αυτός ο νάρθηκας δεν διασπάται στο νερό της πισίνας ούτε προκαλεί ερεθισμούς. Είναι μόνο 1 χιλιοστό πάχους-αρκετά λεπτό ώστε να περνά μέσα από το νερό χωρίς να δημιουργεί αντίσταση (απαραίτητο για ανταγωνιστικούς κολυμβητές). Το ρυθμιζόμενο κλείσιμο Velcro παραμένει ασφαλές ακόμα και όταν είναι βρεγμένο και οι λείες άκρες αποτρέπουν το τρίψιμο στο χέρι σας κατά τη διάρκεια των χτυπημάτων.

Επαγγελματική συμβουλή: Ξεπλύνετε το στήριγμα με φρέσκο ​​νερό μετά από κάθε κολύμπι-η συσσώρευση χλωρίου μπορεί να κάνει το νεοπρένιο άκαμπτο με την πάροδο του χρόνου.

Παράδειγμα πραγματικού αθλητή: Η κολυμβήτρια του NCAA, Katie Ledecky, χρησιμοποιεί ένα παρόμοιο αδιάβροχο στήριγμα για να στηρίξει τον καρπό της κατά τη διάρκεια μεγάλων σετ ελεύθερου στυλ-λέει ότι "δεν με επιβραδύνει ποτέ".

6. CrossFit: Μετατρέψιμα σιδεράκια καρπού (Ημι-Άκαμπτο έως ελαστικό)

Στρες καρπού: Λίγο από όλα-άρση (αρασέ), γυμναστική (έλκ-πάνω) και πρόσκρουση (άλματα κουτιού).

Καλύτερος τύπος νάρθηκα: Μετατρέψιμα σιδεράκια με αφαιρούμενα πλαστικά ένθετα (εναλλαγή μεταξύ ημι-άκαμπτου και ελαστικού).

Κορυφαία επιλογή: Μετατρέψιμος νάρθηκας καρπού Reebok CrossFit

Γιατί λειτουργεί: Αυτός ο νάρθηκας συνοδεύεται από δύο λεπτά πλαστικά ένθετα που μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε ανάλογα με την προπόνηση. Κρατήστε τα μέσα για αρασέ (για να σταθεροποιήσετε τις βαριές άρσεις) και βγάλτε τα για έλξεις-(για πλήρη ευελιξία του καρπού). Το αναπνεύσιμο διχτυωτό ύφασμα χειρίζεται τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια των WOD (Workouts of the Day) και ο φαρδύς ιμάντας κατανέμει την πίεση ώστε να μπορείτε να το φοράτε για ώρες.

Επαγγελματική συμβουλή: Για ημέρες "metcon" (μεταβολική προετοιμασία) (μίξη ανύψωσης και καρδιο), αφήστε ένα ένθετο σε-αρκετή υποστήριξη χωρίς περιορισμό της κίνησης.

Παράδειγμα πραγματικού αθλητή: Η αθλήτρια των CrossFit Games, Tia-Η Clair Toomey χρησιμοποιεί μετατρέψιμες τιράντες-λέει ότι "προσαρμόζονται σε ό,τι μου κάνει η προπόνηση".

Σημασία υλικού: Ποιο ύφασμα να επιλέξετε;

Δεν δημιουργούνται όλα τα υλικά του νάρθηκα ίσα. Ακολουθεί ένας γρήγορος οδηγός για το τι λειτουργεί για τους αθλητές:

Υλικό	Το καλύτερο για τον αθλητισμό	Βασικά Οφέλη	Μειονεκτήματα προς αποφυγή
Βαμβακερό-Ελαστικό	Άρση Βαρών, CrossFit	Απορροφά τον ιδρώτα, ρυθμιζόμενο, ανθεκτικό	Μη αδιάβροχο (κακό για κολύμπι)
Nylon-Spandex	Μπάσκετ, Τένις	Ελαφρύ, ευέλικτο, αναπνεύσιμο	Δεν είναι αρκετά άκαμπτο για βαριά ανύψωση
Νεοπρένιο	Κολύμβηση, Γυμναστική	Αδιάβροχο, αντικραδασμικό,-ανθεκτικό στο χλώριο	Μπορεί να ζεσταθεί (συνδυάζεται με πλέγμα για αναπνοή)
Χυτό πλαστικό	Τένις, CrossFit	Αποτρέπει την υπερ-κάμψη, διατηρεί το σχήμα	Πολύ άκαμπτο για πλήρη κινητικότητα (αποφύγετε για γιόγκα)

3 λάθη που κάνουν οι αθλητές όταν επιλέγουν σιδεράκια καρπού

Αγορά ενός νάρθηκα "ένας-αθλητισμού" για όλες τις δραστηριότητες: Ένα περιτύλιγμα άρσης βαρών είναι εξαιρετικό για άρσεις θανάτου, αλλά θα καταστρέψει την κούνια του τένις σας. Επενδύστε σε 2–3 τιράντες (ένας για ανύψωση, ένας για αθλήματα γηπέδου) εάν ασχολείστε με πολλά-αθλήματα.

Φορώντας ένα πολύ στενό στήριγμα: Τα σφιχτά σιδεράκια κόβουν την κυκλοφορία, οδηγώντας σε μούδιασμα στη μέση-του παιχνιδιού. Χρησιμοποιήστε τη "δοκιμή δύο-δακτύλων": Σύρετε δύο δάχτυλα μεταξύ του νάρθηκα και του καρπού σας-αν δεν μπορείτε, είναι πολύ σφιχτός.

Αγνοώντας τη φθορά: Ο ιδρώτας, η τριβή και η έντονη χρήση καταστρέφουν τα σιδεράκια. Αντικαταστήστε τα βαμβακερά-ελαστικά περιτυλίγματα κάθε 3-4 μήνες (εκτείνονται) και τα σιδεράκια από νεοπρένιο κάθε 6 μήνες (το χλώριο εξασθενεί το υλικό).

Επικοινωνήστε τώρα