Ποιος ασκητής δακτύλων δυναμώνει τα αδύναμα δάχτυλα στους ηλικιωμένους

Η Eleanor, 78, πάντα της άρεσε να πλέκει πουλόβερ για τα τρία εγγόνια της. Αλλά τον περασμένο χειμώνα, άφησε τις βελόνες της για τα καλά-τουλάχιστον, νόμιζε ότι έπρεπε. «Τα δάχτυλά μου έγιναν τόσο αδύναμα που δεν μπορούσα να κρατήσω το νήμα αρκετά σφιχτά για να κάνω μια βελονιά», λέει. "Ακόμα και δυσκολεύτηκα να ανοίξω ένα βάζο μαρμελάδας στο πρωινό-δεν έπιαναν τα χέρια μου. Ένιωθα ότι έχανα την ανεξαρτησία μου, μια μικρή δουλειά τη φορά."

Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας ή φροντίζετε έναν, ξέρετε αυτόν τον αγώνα. Τα αδύναμα δάχτυλα στους ηλικιωμένους δεν είναι απλώς ένα "φυσιολογικό μέρος της γήρανσης"-συχνά προκαλούνται από απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία-(σαρκοπενία), αρθρίτιδα (που σκληραίνει τις αρθρώσεις και μειώνει τη δύναμη) ή μειωμένη ροή αίματος στους μικροσκοπικούς μύες των χεριών. Αυτές οι αλλαγές κάνουν τις απλές, ουσιαστικές εργασίες-το δέσιμο των παπουτσιών, το γράψιμο μιας σημείωσης ή ακόμα και το στρίψιμο ενός πόμολο πόρτας-να φαίνονται σαν σημαντικές προκλήσεις.

Τα καλά νέα; Η ήπια, συνεπής άσκηση των δακτύλων μπορεί να ανακτήσει τη δύναμη και την ευλυγισία-χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις ή να προκαλεί πόνο. Το κλειδί είναι η επιλογή ενός σχεδιασμένου γυμναστηρίουγια ηλικιωμένους: ένα που κρατιέται εύκολα, χρησιμοποιεί μαλακή αντίσταση και απαιτεί ελάχιστο συντονισμό. Παρακάτω, θα αναλύσουμε τις 4 κορυφαίες ασκήσεις δακτύλων που ενισχύουν τα αδύναμα δάχτυλα των ηλικιωμένων, καθώς και πώς να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια για να ανακτήσετε την ανεξαρτησία.

Πρώτον: Γιατί οι ηλικιωμένοι χρειάζονται εξειδικευμένες ασκήσεις δακτύλων

Οι τακτικές ασκήσεις δακτύλων "ενήλικων" (όπως μπάλες λαβής υψηλής αντίστασης ή πολύπλοκα φορεία) συχνά δεν λειτουργούν για ηλικιωμένους-ιδού γιατί:

Οι αρθρώσεις είναι πιο εύθραυστες: Η αρθρίτιδα ή η φθορά που σχετίζεται με την ηλικία- κάνει τις αρθρώσεις των ηλικιωμένων να είναι ευαίσθητες. Το σκληρό πλαστικό ή η σφιχτή αντίσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή ακόμα και βλάβη.

Η δύναμη λαβής είναι χαμηλότερη: Οι ηλικιωμένοι μπορεί να δυσκολεύονται να κρατήσουν μικρά, ολισθηρά εργαλεία. Οι ασκούμενοι χρειάζονται μεγάλες, αντιολισθητικές-λαβές ή απαλές υφές.

Ο συντονισμός μπορεί να μειωθεί: Καταστάσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η ήπια γνωστική εξασθένηση μπορεί να δυσκολέψουν τις πολύπλοκες κινήσεις (π.χ. θηλιές γύρω από τα δάχτυλα). Οι ασκούμενοι πρέπει να απαιτούν απλές-ενέργειες ενός βήματος.

Η υπερπροσπάθεια είναι επικίνδυνη: Οι ηλικιωμένοι κουράζονται πιο γρήγορα και η υπερβολική ώθηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή καταπόνηση ή πτώσεις. Οι ασκούμενοι χρειάζονται ρυθμιζόμενη, ήπια αντίσταση.

Το πρώτο λάθος της Eleanor; Δοκίμασε ένα άκαμπτο μεταλλικό ενισχυτικό λαβής που της έδωσε ο εγγονός της. «Ήταν τόσο δύσκολο να το σφίξω, τα χέρια μου έτρεμαν», λέει. "Μετά από πέντε λεπτά, τα δάχτυλά μου πονούσαν για ώρες. Νόμιζα ότι η άσκηση δεν ήταν για μένα-μέχρι που βρήκα ένα εργαλείο που να ταιριάζειμουδύναμη."

4 καλύτερες ασκήσεις δακτύλων για την ενδυνάμωση των αδύναμων ηλικιωμένων δακτύλων

Κάθε γυμναστής παρακάτω έχει σχεδιαστεί έχοντας κατά νου τις μοναδικές ανάγκες των ηλικιωμένων: μαλακό, ασφαλές και απλό στη χρήση. Έχουμε συμπεριλάβει ιστορίες από ηλικιωμένους που τις χρησιμοποίησαν για να ανακτήσουν δυνάμεις.

1. Για απαλή ενίσχυση της λαβής: Μπάλες γυμναστικής με μαλακό αφρό

Οι μπάλες αφρού είναι το τέλειο σημείο εκκίνησης για ηλικιωμένους με πολύ αδύναμα δάχτυλα. Είναι ελαφριά, στριμωγμένα και απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια-ιδανικά για τη δημιουργία βασικής δύναμης λαβής χωρίς πόνο.

Κορυφαία επιλογή: Μπάλες γυμναστικής με μαλακό αφρό Vive (Σετ των 3)

Γιατί είναι υπέροχο για ηλικιωμένους: Κατασκευασμένο από εξαιρετικά-μαλακό αφρό-χωρίς λάτεξ που είναι απαλός στις αρθριτικές αρθρώσεις. Οι μπάλες έχουν πλάτος 2,5 ίντσες-αρκετά μεγάλες για να τις κρατούν άνετα, ακόμη και για άτομα με περιορισμένη επιδεξιότητα. Διατίθενται σε τρία επίπεδα αντίστασης (μαλακό, μεσαίο, σταθερό), ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με τα πιο εύκολα και να προχωρήσετε αργά.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Κρατήστε την μπάλα στο ένα χέρι, πιέστε απαλά (όσο δυνατά είναι-χωρίς πόνο!) και κρατήστε την για 3 δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε τα χέρια. Κάντε αυτό δύο φορές την ημέρα, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάθεστε στο τραπέζι.

Το καλύτερο για: Ηλικιωμένοι με ήπια έως μέτρια αδυναμία ή όσοι αναρρώνουν από εγκεφαλικό (είναι αρκετά ήπιο για χρήση μετά τη-θεραπεία).

Αξιολόγηση χρήστη: "Έχω αρθρίτιδα και στα δύο χέρια και η λαβή μου ήταν τόσο αδύναμη που δεν μπορούσα να γυρίσω τη λαβή της βρύσης. Αυτές οι μπάλες αφρού είναι αρκετά μαλακές ώστε να μην βλάπτει το σφίξιμο, αλλά μετά από 4 εβδομάδες, παρατήρησα μια διαφορά! Τώρα μπορώ να ανοίξω μόνος μου το μπουκάλι με το φάρμακό μου-κάτι που δεν είχα κάνει εδώ και μήνες το αγαπημένο μου καρεκλάκι και το χρησιμοποιώ." - Eleanor, 78 (η πλέκτρια από το άνοιγμα)

2. Για τη βελτίωση της λεπτής κινητικής ικανότητας: φορεία δακτύλων σιλικόνης με μεγάλες θηλιές

Πολλοί ηλικιωμένοι χάνουν όχι μόνο τη δύναμή τους, αλλά και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες-κάνοντας εργασίες όπως το κούμπωμα των πουκάμισων ή η χρήση ενός πιρουνιού σκληρά. Τα φορεία σιλικόνης με μεγάλες θηλιές στοχεύουν σε μεμονωμένα δάχτυλα, αναδομώντας τον έλεγχο και την ευελιξία.

Κορυφαία επιλογή: Cramer Senior-Φιλικό φορείο δακτύλων σιλικόνης

Γιατί είναι υπέροχο για ηλικιωμένους: Οι θηλιές έχουν πλάτος 1 ίντσας (πιο φαρδύς από τα τυπικά φορεία), έτσι ώστε τα δάχτυλα να γλιστρούν εύκολα-χωρίς να χαζεύουν. Η σιλικόνη είναι παχιά και απαλή, έτσι δεν σκάβει στο δέρμα. Πλένεται επίσης στο πλυντήριο πιάτων-(εύκολο στο καθάρισμα, χωρίς να χάνονται μικρά κομμάτια).

Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Περάστε ένα δάχτυλο σε κάθε βρόχο (ξεκινήστε με το μη-το χέρι σας, αν είναι πιο αδύναμο). Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας (σαν να κάνετε μια πινακίδα "στοπ") και κρατήστε τα για 2 δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε 8 φορές. Αυτό ενισχύει τους μικρούς μύες που ελέγχουν τις λεπτές κινήσεις.

Το καλύτερο για: Ηλικιωμένοι που δυσκολεύονται με το κούμπωμα, το φερμουάρ ή τη χρήση σκευών. Είναι επίσης εξαιρετικό για όσους πάσχουν από διαβήτη (βελτιώνει τη ροή του αίματος στα δάχτυλα).

Αξιολόγηση χρήστη: "Ο σύζυγός μου, ο George, είναι 82 ετών και δυσκολεύεται να κουμπώσει τα πουκάμισά του-απλά τα δάχτυλά του δεν κινούνται όπως παλιά. Είναι τόσο εύκολο στη χρήση αυτού του φορείου. Οι θηλιές είναι αρκετά μεγάλες που δεν χρειάζεται βοήθεια για να τις φορέσει. Μετά από 6 εβδομάδες, μπορεί να κουμπώσει το πουκάμισό του μόνος του. Αυτό τον κάνει να νιώθει σαν μικρά πράγματα." - Margaret, σύζυγος του George (φροντιστής)

3. Για αρθρώσεις-Φιλική αντοχή: Ξύλινες χειρολαβές με ρυθμιζόμενη τάση

Οι ξύλινες λαβές είναι ζεστές, αντιολισθητικές και ρυθμιζόμενες-ιδανικές για ηλικιωμένους που θέλουν περισσότερη δύναμη αλλά πρέπει να αποφεύγουν το πλαστικό (το οποίο μπορεί να αισθάνεται κρύο ή γλιστερό). Η ένταση είναι εύκολο να τροποποιηθεί, ώστε να μην πιέζετε ποτέ πολύ.

Κορυφαία επιλογή: Drive Medical Wooden Hand Gripper

Γιατί είναι υπέροχο για ηλικιωμένους: Κατασκευασμένο από λείο, γυαλισμένο ξύλο (χωρίς θραύσματα!) με μεγάλη λαβή (μήκους 3 ιντσών) που ταιριάζει άνετα σε γερασμένα χέρια. Ο επιλογέας τάσης είναι μεγάλος και περιστρέφεται εύκολα (ακόμη και με αδύναμα δάχτυλα)-μπορείτε να τον ρυθμίσετε από 2 λίβρες έως 10 λίβρες αντίστασης.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Κρατήστε τη λαβή με τα δύο χέρια για να ρυθμίσετε την τάση (ξεκινήστε χαμηλά-2–3 λίβρες). Στη συνέχεια πιάστε το με το ένα χέρι, πιέστε το μέχρι να ακουμπήσουν οι λαβές (ή όσο μπορείτε) και κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 12 φορές ανά χέρι, μία φορά την ημέρα.

Το καλύτερο για: Ηλικιωμένοι με μέτρια αδυναμία που θέλουν να αποκτήσουν λειτουργική δύναμη (π.χ. για να κουβαλούν πορτοφόλι ή να ανοίγουν πόρτες). Το ξύλο αισθάνεται πιο «φυσικό» από το πλαστικό, το οποίο προτιμούν πολλοί ηλικιωμένοι.

Αξιολόγηση χρήστη: "Είμαι 75 ετών και μου αρέσει η κηπουρική, αλλά τα χέρια μου ήταν τόσο αδύναμα που δεν μπορούσα να κρατήσω μυστρί. Αυτή η ξύλινη λαβή είναι τέλεια- το ξύλο είναι ζεστό και μπορώ να γυρίσω το καντράν αν γίνει πολύ σκληρό. Τώρα μπορώ να κάνω κηπουρική για 30 λεπτά χωρίς να κουράζονται τα χέρια μου. Είναι στιβαρό, επίσης-το σπάει μερικές φορές." - Άρθουρ, 75 (κηπουρός)

4. Για όλους-σε-Προπόνηση: Μαλακοί δακτύλιοι γυμναστικής από καουτσούκ (Σετ των 5)

Οι δακτύλιοι γυμναστικής είναι συμπαγείς, φορητοί και ευέλικτοι-ιδανικοί για ηλικιωμένους που θέλουν να ασκούνται εν κινήσει (π.χ. στο ιατρείο ή ενώ περιμένουν τον αγώνα ποδοσφαίρου ενός εγγονιού). Είναι αρκετά μαλακά για καθημερινή χρήση, αλλά αρκετά δυνατά για να χτίσουν δύναμη.

Κορυφαία επιλογή: Δακτύλιοι γυμναστικής Theraband Soft Rubber Finger

Γιατί είναι υπέροχο για ηλικιωμένους: Κατασκευασμένο από μαλακό, ελαστικό καουτσούκ που είναι απαλό στις αρθριτικές αρθρώσεις. Οι δακτύλιοι έχουν διάμετρο 1,5 ίντσες-εύκολα να γλιστρήσουν στα δάχτυλα χωρίς να τεντωθούν πολύ. Διατίθενται σε 5 επίπεδα αντίστασης (χρωματικά-κωδικοποιημένα: μαύρισμα=πιο απαλό, μαύρο=πιο σταθερό), ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Περάστε το δαχτυλίδι και στα πέντε δάχτυλα (ή μόνο 2–3 αν μερικά είναι πιο αδύναμα). Σφίξτε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους (σαν να κάνετε μια γροθιά γύρω από το δαχτυλίδι) και κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα δαχτυλίδι ανά δάχτυλο για στοχευμένη δύναμη.

Το καλύτερο για: Ηλικιωμένοι που θέλουν φορητή επιλογή ή όσοι έχουν άνιση αδυναμία (π.χ. το ένα δάχτυλο είναι πιο αδύναμο από τα άλλα). Ταιριάζουν σε μια τσάντα ή τσέπη, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε.

Αξιολόγηση χρήστη: "Ταξιδεύω συχνά για να επισκέπτομαι τα παιδιά μου και μισώ να χάνω τις ασκήσεις των χεριών μου. Αυτά τα δαχτυλίδια χωράνε στο πορτοφόλι μου- Τα χρησιμοποιώ ενώ κάθομαι στο λεωφορείο ή περιμένω στην ουρά. Είναι μαλακά, οπότε τα δάχτυλά μου δεν πονάνε, αλλά μετά από ένα μήνα, μπορώ να κουβαλάω το χερούλι της βαλίτσας μου χωρίς να κουράζεται το χέρι μου. Τα έδωσα ακόμη και ένα σετ στον φίλο μου{4}}. - Dorothy, 80 (συχνός ταξιδιώτης)

5 Συμβουλές Ασφαλούς Χρήσης για Ηλικιωμένους (και Φροντιστές)

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτούς τους ασκούμενους-χωρίς κίνδυνο-ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

Ξεκινήστε αργά: Κάντε μόνο 5–10 επαναλήψεις ανά χέρι την πρώτη εβδομάδα. Αυξήστε κατά 2-3 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα μόνο εάν δεν αισθάνεστε πόνο. Η υπερένταση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο ή φλεγμονή των αρθρώσεων.

Ζεσταθείτε πρώτα: Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για 30 δευτερόλεπτα πριν την άσκηση για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Τα κρύα δάχτυλα είναι πιο άκαμπτα και πιο επιρρεπή σε καταπόνηση.

Αποφύγετε τον πόνο: Ένα ήπιο αίσθημα «τεντώματος» είναι φυσιολογικό, αλλά ο οξύς πόνος σημαίνει ότι πιέζετε πολύ δυνατά. Σταματήστε αμέσως, μειώστε την αντίσταση ή κάντε μια μέρα άδεια.

Συνδυάστε με καθημερινές εργασίες: Μετατρέψτε την άσκηση σε συνήθεια συνδέοντάς την με δραστηριότητες ρουτίνας-π.χ. χρησιμοποιήστε την μπάλα αφρού ενώ πίνετε πρωινό καφέ ή τα δαχτυλίδια ενώ παρακολουθείτε τις βραδινές ειδήσεις.

Ελέγξτε με γιατρό: Εάν έχετε σοβαρή αρθρίτιδα, Πάρκινσον ή πρόσφατο τραυματισμό στο χέρι, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε. Μπορούν να συστήσουν τη σωστή άσκηση και ένταση.

Επικοινωνήστε τώρα