Ποιο επιγονατιδικό στήριγμα είναι κατάλληλο για αθλητές με επιγονατιδομηριαίο πόνο κατά το τρέξιμο

Η Έμμα κάθισε στο κράσπεδο μετά τον αποτυχημένο ημιμαραθώνιο-της, με το γόνατό της να πάλλεται, η αγωνιστική της σαλιάρα τσαλακωμένη στο χέρι της. Για μήνες, αγνοούσε τον θαμπό πόνο πίσω από την επιγονατίδα της κατά τη διάρκεια των τρεξίματος-διαγράφοντας τον ως "φυσιολογικό πόνο". Αλλά την ημέρα του αγώνα, αυτός ο πόνος εξερράγη σε έναν οξύ, καυστικό πόνο που την άφησε ανίκανη να τερματίσει. «Φορούσα ένα βασικό μανίκι συμπίεσης, νομίζοντας ότι θα «στήριζε» το γόνατό μου», λέει. "Αλλά η φυσιοθεραπεύτρια μου έδειξε ένα βίντεο από το τρέξιμό μου: η επιγονατίδα μου μετατοπιζόταν προς τα έξω με κάθε βήμα, τρίβονταν στο οστό του μηριαίου οστού. Το μανίκι δεν σταμάτησε αυτό- απλώς με έκανε να ιδρώνω περισσότερο. Μου έδωσε ένα στήριγμα που κράτησε την επιγονατίδα μου στην ίδια γραμμή και δύο εβδομάδες αργότερα, έτρεξα χωρίς να τρέξω ούτε 10 μίλια. τα σιδεράκια είναι για δρομείς με PFP."

Ο επιγονατιδικός πόνος (PFP)-που συχνά ονομάζεται "γόνατο του δρομέα"-είναι ο πιο συχνός τραυματισμός στο γόνατο στους δρομείς, επηρεάζοντας το 20-40% των αθλητών αντοχής. Συμβαίνει όταν η επιγονατίδα (επιγονατίδα) δεν γλιστράει ομαλά πάνω από το μηριαίο οστό (μηριαίο οστό) κατά το τρέξιμο. Αντί να παρακολουθεί ευθεία, μετατοπίζεται προς τα έξω (ή προς τα μέσα), προκαλώντας τριβή μεταξύ του οστού και του περιβάλλοντος χόνδρου. Αυτή η τριβή οδηγεί σε πόνο-συνήθως πίσω ή γύρω από την επιγονατίδα-που επιδεινώνεται με το τρέξιμο σε κατηφόρα, τις μεγάλες αποστάσεις ή το σπριντ.

Για τους δρομείς, ένας νάρθηκας PFP χρειάζεται να κάνει περισσότερα από το να "προσθέσει υποστήριξη": πρέπεισωστή 髌骨 παρακολούθηση, μειώνουν την πίεση στον χόνδρο και σταθεροποιούν το γόνατο χωρίς να περιορίζουν τη φυσική κίνηση του τρεξίματος (μήκος διασκελισμού, κάμψη γονάτων). Ένα γενικό χιτώνιο συμπίεσης ή άκαμπτο στήριγμα θα αποτύχει εδώ-είτε δεν διορθώνει την κακή ευθυγράμμιση ή σας επιβραδύνει. Παρακάτω, θα εξερευνήσουμε τα 4 καλύτερα σιδεράκια για δρομείς με PFP, το καθένα προσαρμοσμένο στις διαφορετικές ανάγκες.

Πρώτον: Γιατί οι δρομείς παίρνουν PFP (Και τι χρειάζεται να διορθώσει ένας νάρθηκας)

Προτού βουτήξετε σε σιδεράκια, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη "ριζική αιτία" του γονάτου του δρομέα-ώστε να ξέρετε τι πρέπει να αναζητήσετε σε ένα σιδεράκι:

Μη ευθυγράμμιση επιγονατίδας: Όταν τρέχετε, οι τετρακέφαλοι (μύες των μηρών) σας τραβούν την επιγονατίδα προς τα πάνω. Εάν οι τετρακέφαλοι σας είναι ανισορροπημένοι (π.χ. εξωτερικοί τετρακέφαλοι ισχυρότεροι από τους εσωτερικούς τετρακέφαλους), η επιγονατίδα μετατοπίζεται προς τα έξω, τρίβοντας στο μηριαίο οστό. Ένας καλός νάρθηκας θα «οδηγήσει» την επιγονατίδα πίσω σε ευθεία τροχιά.

Αυξημένη επιγονατιδομηριαία πίεση: Κάθε διασκελισμός προσθέτει 3–5 φορές το σωματικό σας βάρος στην επιγονατίδα. Για δρομείς με PFP, αυτή η πίεση συγκεντρώνεται σε ένα σημείο (όπου τρίβεται η επιγονατίδα), επιδεινώνοντας τον πόνο. Ένας νάρθηκας θα πρέπει να κατανέμει αυτή την πίεση ομοιόμορφα σε όλο το γόνατο.

Μυϊκή κόπωση: Οι μεγάλες διαδρομές κουράζουν τους τετρακέφαλους σας, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο ικανοί να ελέγχουν το 髌骨 tracking. Ένας νάρθηκας λειτουργεί ως «εφεδρικό» για τους κουρασμένους μύες, διατηρώντας την επιγονατίδα ευθυγραμμισμένη ακόμα και όταν τα πόδια σας είναι κουρασμένα.

Η Δρ. Λένα Τόρες, η οποία εργάζεται με κορυφαίους μαραθωνοδρόμους, εξηγεί: "Οι δρομείς με PFP δεν χρειάζονται νάρθηκα που "ακινητοποιεί"-χρειάζονται ένα που "προπονεί" το γόνατο. Θα πρέπει να διορθώσει το πρόβλημα παρακολούθησης ενώ τους αφήνει να τρέξουν φυσικά. Ένα μανίκι που προσθέτει απλώς μια συμπίεση{4} κόκαλο-το δεν αντιμετωπίζει το πρόβλημα».

1. Νάρθηκας σταθεροποίησης της επιγονατίδας (το καλύτερο για ήπια έως μέτρια PFP + Εξωτερικό πόνο στο γόνατο)

Εάν το PFP σας αισθάνεται σαν "κάψιμο" ή "τρίψιμο" πίσω από την επιγονατίδα-ειδικά όταν τρέχετε σε κατηφόρα ή σπριντ-ένα στήριγμα σταθεροποίησης επιγονατίδας είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Χρησιμοποιεί ένα ενσωματωμένο μαξιλάρι "πεταλούδας" ή "ντόνατ" για να σπρώξει απαλά την επιγονατίδα προς τα μέσα, διορθώνοντας την εξωτερική κακή ευθυγράμμιση (η πιο κοινή αιτία του γονάτου του δρομέα).

Γιατί λειτουργεί για δρομείς:

Στοχευμένη Καθοδήγηση Επιγονατίδας: Το μαλακό επίθεμα σιλικόνης (σε σχήμα πεταλούδας ή δαχτυλίδι) κάθεται ακριβώς γύρω από την επιγονατίδα. Όταν τρέχετε, ασκεί ήπια πίεση προς τα μέσα, διατηρώντας την επιγονατίδα σε ευθεία πάνω από το μηριαίο οστό-εξαλείφοντας την τριβή που προκαλεί πόνο.

Αναπνεύσιμο, ελαφρύ ύφασμα: Τα περισσότερα είναι κατασκευασμένα από πλέγμα ή{0}}σπάντεξ που απομακρύνει την υγρασία (πιο λεπτό από ένα χιτώνιο συμπίεσης), ώστε να μην παγιδεύουν τον ιδρώτα και να μην προσθέτουν όγκο. Το στήριγμα της Emma ζύγιζε λιγότερο από 2 ουγγιές-"Ξέχασα ότι το φορούσα κατά τη διάρκεια των 10 μιλίων μου", λέει.

Αντιολισθητικός σχεδιασμός: Οι λαβές σιλικόνης στο επάνω και στο κάτω μέρος του νάρθηκα τον εμποδίζουν να γλιστρήσει κάτω από το πόδι σας κατά τη διάρκεια των τρεξίματος-δεν σταματάτε πλέον για να ανεβείτε τον νάρθηκα στο μέσο-διασκελισμό.

Κορυφαία επιλογή: DonJoy Performance Patella Stabilizer

Η Δρ. Torres προτείνει αυτό το σιδεράκι για τους δρομείς αναψυχής της: "Το μαξιλαράκι της πεταλούδας είναι εύκαμπτο, όχι άκαμπτο-έτσι κινείται με το γόνατο κατά το τρέξιμο αντί να το παλεύει. Το διχτυωτό ύφασμα αναπνέει, ακόμη και σε ημέρες 80 μοιρών, και οι λαβές παραμένουν στη θέση τους για 10+ μίλια. τρέχει με αυτό το στήριγμα».

Μαρτυρία χρήστη: Emma's Comeback

Μετά τη μετάβαση στον σταθεροποιητή DonJoy, η Emma παρατήρησε μια διαφορά στο πρώτο της τρέξιμο: "Ο πόνος πίσω από την επιγονατίδα μου εξαφανίστηκε στο πρώτο μίλι", λέει. "Μπορούσα να νιώσω το μαξιλάρι να κρατά απαλά την επιγονατίδα μου στη θέση του-δεν τρέμει άλλο. Τελείωσα το 10-miler μου, μετά προπονήθηκα και ολοκλήρωσα τον ημι-μαραθώνιο μου δύο μήνες αργότερα. Αυτός ο νάρθηκας δεν σταμάτησε απλώς τον πόνο - με άφησε να φτάσω τον στόχο μου."

Για ποιον απευθύνεται:

Δρομείς με ήπιο έως μέτριο PFP (πόνος σε τρεξίματα 3–8 μιλίων), προς τα έξω 髌骨 κακή ευθυγράμμιση ή πόνο που επιδεινώνεται με το τρέξιμο σε κατηφόρα ή το σπριντ. Ιδανικό για δρομείς δρόμου και ασκούμενους μαραθωνίου.

2. Πλαϊνό-Στήριγμα αρθρωτό στήριγμα (το καλύτερο για μέτριο έως σοβαρό PFP + λυγισμός γόνατος)

Εάν το PFP σας συνοδεύεται από "λυγισμό" του γόνατος (μια αίσθηση ότι το γόνατό σας θα εκτονώνεται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος) ή από πόνο που ξεκινά από το πρώτο μίλι, ένας πλευρικός-αρθρωτής στήριξης προσθέτει επιπλέον σταθερότητα. Διαθέτει άκαμπτες (αλλά ελαφριές) πλευρικές ράβδους που εμποδίζουν το γόνατο να στρίβει, ενώ ένα μαξιλαράκι επιγονατίδας κρατά την επιγονατίδα ευθυγραμμισμένη.

Γιατί λειτουργεί για δρομείς:

Διπλή σταθερότητα: Οι πλαϊνές ράβδοι περιορίζουν την πλάγια κίνηση (-προς-πλευρική)-κρίσιμη για δρομείς με αδύναμους τετρακέφαλους ή μύες ισχίου (που συχνά συμβάλλουν στην PFP). Το επίθεμα επιγονατίδας διορθώνει την παρακολούθηση, ενώ οι ράβδοι εμποδίζουν το γόνατο να λυγίσει.

Ρυθμιζόμενοι ιμάντες: Οι ιμάντες Velcro γύρω από τον μηρό και τη γάμπα σάς επιτρέπουν να προσαρμόσετε την εφαρμογή-έτσι ο νάρθηκας παραμένει άνετος ακόμα και όταν το πόδι σας πρήζεται κατά τη διάρκεια μεγάλων τρεξίματος.

Μεντεσέδες χαμηλού-προφίλ: Σε αντίθεση με τους ογκώδεις "νάρθηκες τραυματισμού", οι μεντεσέδες εδώ είναι λεπτοί και τοποθετημένοι ώστε να αποφεύγεται το τρίψιμο με το άλλο σας πόδι κατά τη διάρκεια των βημάτων.

Κορυφαία επιλογή: Breg Fusion Patella Ninged Brace

Ο Τζέικ, ένας 34-χρονος-δρομέας μονοπατιού με σοβαρό PFP (ο οποίος κάποτε χρειάστηκε να σταματήσει έναν αγώνα 50 K λόγω πόνου), ορκίζεται σε αυτό το στήριγμα: "Το τρέξιμο στο μονοπάτι έχει τόσες πολλές ανατροπές και κατηφορικά τμήματα-το γόνατο μου λύγιζε κάθε φορά που χτυπούσα μια ρίζα ή μια κατηφόρα", λέει. "Οι πλαϊνές ράβδοι αυτού του νάρθηκα σταματούν το λυγισμό και το μαξιλαράκι της επιγονατίδας κρατά την επιγονατίδα μου στη γραμμή. Τερμάτισα έναν αγώνα μονοπατιού 25 K τον περασμένο μήνα με μηδενικό πόνο - κάτι που νόμιζα ότι ήταν αδύνατο."

Μαρτυρία χρήστη: Jake's Trail Recovery

Το PFP του Jake προκλήθηκε από έναν συνδυασμό αδύναμων εσωτερικών τετράποδων και ανώμαλου εδάφους του τρεξίματος. «Πριν από το στήριγμα, θα ένιωθα πόνο μέσα σε ένα μίλι», λέει. "Με τον νάρθηκα Breg, μπορώ να τρέχω τεχνικά μονοπάτια για ώρες. Οι μεντεσέδες δεν εμποδίζουν τον βηματισμό μου και οι ιμάντες δεν τον εμποδίζουν να γλιστρήσει όταν ιδρώνω. Ο PT μου είπε ότι οι πλαϊνές ράβδοι είναι "τροχοί προπόνησης" για τους αδύναμους τετρακέφαλους μου-που με βοηθούν να χτίζω δύναμη ενώ τρέχω."

Για ποιον απευθύνεται:

Δρομείς με μέτριο έως σοβαρό PFP (πόνος κατά τη διάρκεια σύντομων διαδρομών ή λυγισμός του γόνατος), δρομείς σε μονοπάτια (ανώμαλο έδαφος) ή εκείνοι που αναρρώνουν από τραυματισμούς που σχετίζονται με PFP- (π.χ. επιγονατιδιακή τενοντίτιδα). Ιδανικό για δρομείς που χρειάζονται επιπλέον σταθερότητα χωρίς να θυσιάζουν την ταχύτητα.

3. Συμπιεστικό μανίκι με Patella Gel Pad (το καλύτερο για ήπια PFP + μυϊκή κόπωση)

Εάν το PFP σας είναι ήπιο (θαμπός πόνος μετά από μεγάλα τρεξίματα) και συνδέεται με μυϊκή κόπωση (οι τετρακέφαλοι σας αισθάνονται κουρασμένοι πριν χτυπήσει ο πόνος), ένα συμπιεστικό μανίκι με ενσωματωμένο-υπόθεμα γέλης επιγονατίδας είναι τέλειο. Συνδυάζει βαθμιαία συμπίεση (για την ενίσχυση της ροής του αίματος στους κουρασμένους τετρακέφαλους) με την ήπια καθοδήγηση της επιγονατίδας.

Γιατί λειτουργεί για δρομείς:

Διαβαθμισμένη συμπίεση: Το μανίκι ασκεί πιο σφιχτή πίεση γύρω από τη γάμπα και πιο χαλαρή πίεση γύρω από τον μηρό-ενισχύοντας τη ροή του αίματος στους τετρακέφαλους. Αυτό μειώνει την κούραση, ώστε οι μύες σας να μπορούν να ελέγχουν την παρακολούθηση για μεγαλύτερη διάρκεια σε τρεξίματα.

Μαλακό επίθεμα gel: Το λεπτό επίθεμα γέλης (σε σχήμα δακτυλίου) γύρω από την επιγονατίδα παρέχει ήπια πίεση προς τα μέσα-αρκετή για να διορθώσει μια μικρή κακή ευθυγράμμιση χωρίς να αισθάνεται περιοριστική.

Slim Fit: Είναι σχεδιασμένο για να ταιριάζει κάτω από σορτς ή κολάν για τρέξιμο, ώστε να μπορείτε να το φοράτε σε αγώνες χωρίς να αισθάνεστε-συνειδητοί. Τα περισσότερα ζυγίζουν λιγότερο από 1 ουγγιά.

Κορυφαία επιλογή: Neo-G Active Compression Sleeve της επιγονατίδας

Η Λίζα, μια 27-χρονη- δρομέας σπριντ που παίρνει PFP κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στίβου, χρησιμοποιεί αυτό το μανίκι: "Το σπριντ απαιτεί εκρηκτική δύναμη στα τετράγωνα-στο τρίτο σετ των 400 μου, οι τετρακέφαλοι μου έχουν κουραστεί και η επιγονατίδα μου αρχίζει να μετατοπίζεται", λέει. "Η συμπίεση αυτού του χιτωνίου κρατά τους τετρακέφαλους μου φρέσκους περισσότερο και το τζελ σταματάει τη μετατόπιση. Μπορώ να κάνω 6 σετ των 400s τώρα χωρίς πόνο από 3 πριν."

Μαρτυρία χρήστη: Lisa's Sprint Success

Το PFP της Λίζας ήταν χειρότερο τις μέρες που έκανε δουλειά με ταχύτητα-μέχρι που δοκίμασε το μανίκι Neo-G. «Η συμπίεση είναι σαν ένα απαλό μασάζ για τους τετρακέφαλους μου», λέει. "Δεν νιώθω πια αυτό το "νεκρό πόδι" στη διάρκεια της προπόνησης-και το επίθεμα τζελ δεν τρίβει την επιγονατίδα μου. Το φόρεσα ακόμη και σε έναν αγώνα 100 μέτρων την περασμένη εβδομάδα-τερμάτισα πρώτος, χωρίς πόνο."

Για ποιον απευθύνεται:

Δρομείς με ήπιο PFP (πόνος μόνο μετά από 8+ μίλια τρεξίματα), δρομείς σπριντ ή εκείνοι των οποίων το PFP συνδέεται με κόπωση τετραπλού. Ιδανικό για δρομείς που θέλουν τα οφέλη της συμπίεσηςκαιήπια υποστήριξη της επιγονατίδας.

4. Λουράκι επιγονατιδικού τένοντα (Καλύτερη για PFP + Πόνος Επιγονατιδικού Τένοντα)

Εάν το PFP σας συνδυάζεται με πόνο κάτω από την επιγονατίδα (στον επιγονατιδικό τένοντα)-συχνά σε δρομείς που κάνουν πολλές επαναλήψεις λόφων ή σπριντ-ένας ιμάντας επιγονατιδικού τένοντα (που ονομάζεται επίσης "ιμάντας γόνατος") είναι η καλύτερη επιλογή. Ασκεί πίεση στον τένοντα της επιγονατίδας, μειώνοντας την ένταση στην επιγονατίδα και μειώνοντας την τριβή.

Γιατί λειτουργεί για δρομείς:

Ανακούφιση τάσης τένοντα: Ο ιμάντας κάθεται ακριβώς κάτω από την επιγονατίδα, ασκώντας ήπια πίεση προς τα πάνω στον επιγονατιδικό τένοντα. Αυτό μειώνει την έλξη των τετρακέφαλων στην επιγονατίδα, διευκολύνοντας την τριβή μεταξύ της επιγονατίδας και του μηριαίου οστού.

Ρυθμιζόμενη εφαρμογή: Είναι ένας μονός ιμάντας με κλείσιμο Velcro, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το σφίξιμο ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο του πόνου σας-πιο σφιχτό για επαναλήψεις σε ανηφόρα, πιο χαλαρό για εύκολες διαδρομές.

Εξαιρετικά-Ελαφρύ: Ζυγίζει λιγότερο από 1 ουγγιά και εφαρμόζει διακριτικά κάτω από σορτς για τρέξιμο-δεν θα παρατηρήσετε σχεδόν ότι είναι εκεί.

Κορυφαία επιλογή: Mueller Patellar Tendon Strap

Ο Tyler, ένας 31-χρονος-δρομέας cross-που προπονείται σε λοφώδες έδαφος, βασίζεται σε αυτό το λουρί: "Οι επαναλήψεις του Hill σκοτώνουν τον επιγονατιδικό μου τένοντα - στο τέλος μιας προπόνησης, έχω έναν οξύ πόνο κάτω από την επιγονατίδα μου", λέει. "Αυτός ο ιμάντας απομακρύνει αυτόν τον πόνο. Μπορώ να τρέξω 10 λόφους στη σειρά τώρα, ενώ πριν μπορούσα να κάνω μόνο 3. Είναι τόσο ελαφρύ, που ξεχνάω να το βγάλω μετά από τρεξίματα."

Μαρτυρία χρήστη: Tyler's Hill Training

Το PFP του Tyler επιδεινώθηκε από τη συνεχή ώθηση σε ανηφόρα του cross-τρεξίματος. «Ο ιμάντας αλλάζει τη γωνία του τένοντα, οπότε δεν τραβάει τόσο δυνατά την επιγονατίδα μου», λέει. "Το φόρεσα ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός-αγώνα cross country με 5 μεγάλους λόφους-που ολοκληρώθηκε στην προσωπική μου καλύτερη στιγμή, χωρίς πόνο. Ο προπονητής μου το συνιστά τώρα σε όλη την ομάδα."

Για ποιον απευθύνεται:

Δρομείς με PFP + πόνο στον επιγονατιδικό τένοντα (κάτω από την επιγονατίδα), δρομείς λόφου ή δρομείς σπριντ. Ιδανικό για αθλητές που θέλουν ελάχιστη, στοχευμένη υποστήριξη χωρίς πλήρη νάρθηκα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό στήριγμα για το στυλ τρεξίματός σας (Λίστα ελέγχου)

Δεν λειτουργούν όλα τα σιδεράκια PFP για όλους τους δρομείς-χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ελέγχου για να βρείτε το ταίρι σας:

1. Προσδιορίστε το μοτίβο πόνου σας

Πόνος πίσω από την επιγονατίδα (χωρίς πόνο στον τένοντα): Νάρθηκας σταθεροποίησης επιγονατίδας (DonJoy) ή μανίκι συμπίεσης με επίθεμα gel (Neo-G).

Πόνος + λυγισμός γονάτων: Πλαϊνός-αρθρωτής στήριξης (Breg).

Πόνος κάτω από την επιγονατίδα (πόνος τένοντα): Επιγονατιδικός τένοντας ιμάντας (Mueller).

2. Ταιριάξτε με την απόσταση τρεξίματος/το στυλ σας

Υπεραποστάσεις (μαραθώνιος, ημι-μαραθώνιος): Νάρθηκας σταθεροποίησης επιγονατίδας (αναπνέει, χωρίς κόπωση) ή συμπιεστικό μανίκι (ενισχύει τη ροή του αίματος).

Τρέξιμο μονοπατιού: Πλαϊνή-αρθρωτή στήριξη (επιπλέον σταθερότητα για ανώμαλο έδαφος).

Επαναλήψεις σπριντ/λόφου: Επιγονατιδικός τένοντας ιμάντας (στοχεύει την τάση του τένοντα) ή χιτώνιο συμπίεσης (καταπολεμά την κόπωση του τετραπλού).

3. Δοκιμή για "Run-Readiness"

Πριν από ένα μεγάλο τρέξιμο, φορέστε τον νάρθηκα για ένα εύκολο τρέξιμο 1–2 μιλίων. Παρακαλώ:

Γλιστράει στο πόδι μου; (Εάν ναι, αναζητήστε λαβές ή ρυθμιζόμενους ιμάντες.)

Περιορίζει τον βηματισμό μου; (Εάν ναι, επιλέξτε ένα πιο λεπτό σχέδιο.)

Ο πόνος μειώνεται ή παραμένει ίδιος; (Εάν ο πόνος παραμένει, δοκιμάστε έναν διαφορετικό τύπο νάρθηκα.)

4. Ζευγάρι με την προπόνηση δύναμης

Το στήριγμα είναι εργαλείο-όχι επιδιόρθωση. Για να εξαλείψετε το PFP μακροπρόθεσμα, ενισχύστε τους εσωτερικούς τετρακέφαλους σας (με ασκήσεις όπως πέλματα ή επεκτάσεις ποδιών) και βελτιώστε τη σταθερότητα του ισχίου. Ο Δρ Τόρες λέει: «Δρομείς που χρησιμοποιούν νάρθηκακαιπροπονούν τους τετράποδους τους έχουν 3 φορές λιγότερες πιθανότητες να επιστρέψουν το PFP. Ο νάρθηκας σε κρατάει σε τρέξιμο ενώ χτίζεις τη δύναμη να διορθώσεις το πρόβλημα».

Συνήθη λάθη που κάνουν οι δρομείς με τα σιδεράκια PFP

Λάθος 1: Φορώντας άκαμπτο νάρθηκα τραυματισμού: Τα άκαμπτα σιδεράκια (για κατάγματα ή ρήξεις συνδέσμων) περιορίζουν την κίνηση του τρεξίματος και παγιδεύουν τον ιδρώτα. Θα κάνουν το PFP χειρότερο, όχι καλύτερο.

Λάθος 2: Επιλογή ενός νάρθηκα που είναι πολύ σφιχτό: Ένας σφιχτός νάρθηκας διακόπτει τη ροή του αίματος στους τετρακέφαλους, αυξάνοντας την κούραση και τον πόνο. Θα πρέπει να μπορείτε να γλιστρήσετε ένα δάχτυλο μεταξύ του νάρθηκα και του ποδιού σας.

Λάθος 3: Χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα ως «δεκανίκι»: Μην παραλείπετε την προπόνηση δύναμης- ο νάρθηκας είναι για υποστήριξη και όχι για αντικατάσταση αδύναμων μυών.

Λάθος 4: Αγνοώντας τον πόνο που επιδεινώνεται: Εάν ο νάρθηκας μειώνει τον πόνο αλλά δεν τον εξαλείφει, δείτε ένα PT-μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα (π.χ. κακή ευθυγράμμιση του ισχίου) που χρειάζεται διόρθωση.

Τελική σκέψη: Το σωστό στήριγμα σάς επιτρέπει να τρέχετε-και να θεραπεύσετε

Η Έμμα διέσχισε τη γραμμή τερματισμού του ημι-μαραθωνίου της, με δάκρυα στα μάτια και το στήριγμα DonJoy κρυμμένο κάτω από το κολάν για τρέξιμο. "Αυτός ο νάρθηκας δεν σταμάτησε απλώς τον πόνο-με επέτρεψε να συνεχίσω να προπονούμαι ενώ δυνάμωνα τους τετρακέφαλους μου", λέει. "Έξι μήνες αργότερα, μερικές φορές μπορώ να τρέξω χωρίς το σιδεράκι-, αλλά εξακολουθώ να το φοράω για μεγάλες διαδρομές, απλώς για να είμαι ασφαλής. Δεν είναι "αδυναμία"-είναι ένα εργαλείο που με βοήθησε να φτάσω τον στόχο μου."

Για δρομείς με επιγονατιδομηριαίο πόνο, ο σωστός νάρθηκας δεν είναι η "διαχείριση του πόνου"-είναι να σας κρατήσουμε στο άθλημα που αγαπάτε ενώ διορθώνετε τη βασική αιτία. Είτε είστε μαραθωνοδρόμος, δρομέας μονοπατιού ή σπρίντερ, υπάρχει ένας νάρθηκας που θα διορθώσει το ίχνος σας, θα μειώσει την πίεση και θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε με συνέπεια.

Θυμηθείτε: Το PFP δεν χρειάζεται να τερματίσει την καριέρα σας στο τρέξιμο. Με τον κατάλληλο νάρθηκα, προπόνηση ενδυνάμωσης και έξυπνα σχέδια προπόνησης, μπορείτε να τρέξετε ξανά χωρίς πόνο-. Ο δρόμος της επιστροφής ξεκινά με την επιλογή ενός νάρθηκα που λειτουργείμετο βήμα σας-όχι ενάντια σε αυτό.

Το επόμενο μίλι σας δεν χρειάζεται να βλάψει. Το δεξί στήριγμα περιμένει.

Επικοινωνήστε τώρα