Πόσο καιρό πρέπει να φοράτε ορθωτικό δάχτυλο καθημερινά για διορθωτικά αποτελέσματα

Η Λίζα κοίταξε την κούπα του καφέ της, απογοητευμένη ξανά. Για τρεις εβδομάδες, φορούσε ένα ορθωτικό δάχτυλο για το δάκτυλο της σκανδάλης της-το γλιστρούσε όταν το θυμόταν, το έβγαζε όταν ένιωθε "ενοχλητικό"-αλλά το μεσαίο της δάχτυλο εξακολουθούσε να είναι κλειδωμένο κάθε φορά που προσπαθούσε να πιάσει ένα στυλό ή να ανοίξει ένα βάζο. «Ρώτησα τη φαρμακοποιό πόσο καιρό να το φορέσω και μου είπε «όσο περισσότερο γινόταν»», λέει. «Αλλά «όσο το δυνατόν περισσότερο» σήμαινε 2 ώρες τη μια μέρα, 8 την επόμενη. Δεν είχα ιδέα αν το φορούσα πολύ λίγο… ή πάρα πολύ».

Εάν έχετε φορέσει ποτέ ορθωτικό δάχτυλο-για το δάκτυλο της σκανδάλης, το σφυροπόδι, την αρθρίτιδα ή τη{1}}διόρθωση-μετά από χειρουργική επέμβαση, γνωρίζετε τη σύγχυση της Λίζας. Σε αντίθεση με έναν γύψο (τον οποίο φοράτε ασταμάτητα μέχρι να πει το αντίθετο ο γιατρός σας), τα ορθωτικά απαιτούνσκόπιμη συγχρονισμός: πολύ λίγο και δεν θα δείτε διόρθωση. πάρα πολύ και κινδυνεύετε από ερεθισμό του δέρματος, μυϊκή αδυναμία ή δύσκαμπτες αρθρώσεις. Ο «σωστός» χρόνος καθημερινής χρήσης εξαρτάται από τρία πράγματα:αυτό που διορθώνεις(δάχτυλο σκανδάλης έναντι λυγισμένου ροζ),το είδος του ορθωτικού(άκαμπτο έναντι ευέλικτου), καιτην ανοχή του σώματός σας(πώς αντιδρούν το δέρμα και οι μύες σας).

Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός-αλλά υπάρχουν οδηγίες που υποστηρίζονται από την επιστήμη για κάθε κοινό πρόβλημα με τα δάχτυλα. Παρακάτω, θα αναλύσουμε τη διάρκεια χρήσης ενός ορθωτικού για 4 βασικούς στόχους, καθώς και πώς να προσαρμόσετε το χρόνο με ασφάλεια καθώς βελτιώνεται το δάχτυλό σας.

Πρώτον: Γιατί δεν λειτουργεί το "One{0}}Size-Fits-All" Wear Time

Πριν προχωρήσουμε σε λεπτομέρειες, ας ξεκαθαρίσουμε έναν μύθο: Κανένα ορθωτικό δεν πρέπει να φοράτε 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα (εκτός αν ο γιατρός σας το λέει ρητά). Να γιατί:

Το δέρμα χρειάζεται να αναπνέει: Τα ορθωτικά παγιδεύουν την υγρασία και την πίεση. Το να τα φοράτε ασταμάτητα μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα, φουσκάλες ή ακόμα και μυκητιάσεις (ειδικά σε ζεστά, ιδρωμένα χέρια).

Οι μύες χρειάζονται κίνηση: Τα δάχτυλά σας βασίζονται σε μικρούς μύες για να παραμείνουν δυνατοί. Εάν τα ακινητοποιήσετε για πολύ, αυτοί οι μύες εξασθενούν-καθιστώντας δυσκολότερη τη φυσιολογική χρήση του δακτύλου σας μόλις σταματήσετε να φοράτε τον ορθωτικό.

Η διόρθωση απαιτεί «ενεργητική ανάπαυση», όχι πλήρη ακινησία: Τα ορθωτικά λειτουργούν ευθυγραμμίζοντας απαλά το δάχτυλό σαςμε την πάροδο του χρόνου, όχι με το να το βάζετε στη θέση του 24 ώρες την ημέρα. Οι σύντομες, συνεπείς συνεδρίες φθοράς είναι πιο αποτελεσματικές από τις σποραδικές, μεγάλες.

Ο Mark, που φορούσε ορθωτικά δάχτυλα του σφυριού μέρα και νύχτα, το έμαθε αυτό με τον δύσκολο τρόπο. «Το δάχτυλο του ποδιού μου ένιωθα πιο ίσιο στην αρχή, αλλά μετά από μια εβδομάδα, το δέρμα μου ήταν τόσο επώδυνο που δεν μπορούσα να φορέσω παπούτσια», λέει. "Ο φυσιοθεραπευτής μου μού είπε ότι το παρακάνω{2}}τα ορθωτικά χρειάζονται "χρόνο εκτός λειτουργίας" για να αφήσουν το σώμα σου να προσαρμοστεί."

Πόσο καιρό να φοράτε ορθωτικό δάχτυλο, με διόρθωση στόχου

Κάθε πρόβλημα με τα δάχτυλα απαιτεί διαφορετική προσέγγιση για το χρόνο χρήσης. Ακολουθούν οδηγίες από ειδικούς ορθοπεδικούς και φυσιοθεραπευτές, καθώς και πραγματικές ιστορίες χρηστών.

1. Για το δάκτυλο της σκανδάλης (Στενωτική τενοντίτιδα): 6–8 ώρες καθημερινά (κυρίως τη νύχτα)

Το δάκτυλο της σκανδάλης συμβαίνει όταν ο τένοντας στο δάχτυλό σας κολλήσει στη θήκη του, προκαλώντας ένα αίσθημα "κλειδώματος" ή "κουμπώματος". Τα ορθωτικά (συνήθως άκαμπτοι ή ημι{1}}άκαμπτοι νάρθηκες) κρατούν το δάχτυλο ίσιο για να μειώσουν την τριβή στον τένοντα.

Επιστήμη-Χρόνος ένδυσης με υποστήριξη: 6–8 ώρες καθημερινά,κατά προτίμηση τη νύχτα.

Γιατί νύχτα; Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιείτε συνεχώς τα δάχτυλά σας-φορώντας ένα ορθωτικό ενώ πληκτρολογείτε ή μαγειρεύετε είναι δυσκίνητο και είναι πιο πιθανό να το βγάλετε. Το βράδυ, το ορθωτικό κρατά το δάχτυλό σας ίσιο ενώ κοιμάστε, δίνοντας στον τένοντα χρόνο να ξεκουραστεί και να μειώσει τη φλεγμονή.

Προσθήκη κατά τη διάρκεια της ημέρας-: Εάν το δάκτυλο της σκανδάλης σας είναι σοβαρό (κλειδώνει πολλές φορές την ημέρα), φορέστε το ορθωτικό για 1-2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ. παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στο γραφείο σας) για να ενισχύσετε τη διόρθωση.

Βασικές Συμβουλές:

Ξεκινήστε με 6 ώρες/νύχτα. Εάν το δάχτυλό σας αισθάνεστε λιγότερο άκαμπτο το πρωί, επιμείνετε σε αυτό. Εάν εξακολουθεί να κλειδώνει, προσθέστε 1 ώρα (μέγιστο 8).

Αποφύγετε να το φοράτε κατά τη διάρκεια έντονων δραστηριοτήτων (π.χ. κηπουρική, άρση βαρών)-πρέπει να κινείτε τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τους μυς δυνατούς.

Αξιολόγηση χρήστη: "Είχα το δάκτυλο της σκανδάλης στον δείκτη μου που κλειδωνόταν κάθε φορά που γύριζα ένα κλειδί. Ο PT μου είπε να φορέσω το ορθωτικό τη νύχτα για 7 ώρες. Μετά από 2 εβδομάδες, το κλείδωμα σταμάτησε. Προσπάθησα να το φορέσω και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εμπόδιζε την πληκτρολόγηση. Μόνο το βράδυ ήταν αρκετό-και το δέρμα μου δεν πονούσε!" - Λίζα, 34, γραφίστρια

2. Για σφυροδάχτυλα (Claw Toe ή Mallet Toe): 8–10 ώρες καθημερινά (νύχτα + 1–2 ώρες ημέρα)

Το σφυροδάχτυλο (ένα λυγισμένο δάκτυλο του ποδιού, συνήθως στη μέση άρθρωση) προκαλείται συχνά από στενά παπούτσια ή μυϊκές ανισορροπίες. Τα ορθωτικά (μαλακά μανίκια ή άκαμπτοι νάρθηκες) ισιώνουν απαλά το δάχτυλο του ποδιού με την πάροδο του χρόνου.

Επιστήμη-Χρόνος ένδυσης με υποστήριξη: 8–10 ώρες καθημερινά-7–8 τη νύχτα, συν 1–2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας (καθιστή θέση).

Γιατί νύχτα + μέρα; Η διόρθωση των δακτύλων του σφυριού διαρκεί περισσότερο από το δάκτυλο της σκανδάλης, επομένως χρειάζεστε πιο σταθερή φθορά. Η νύχτα κρατά το δάχτυλο του ποδιού ίσιο ενώ ξεκουράζεστε. τη μέρα (μόνο κάθεται) βοηθά το πόδι σας να συνηθίσει στην ευθυγράμμιση χωρίς πίεση από το περπάτημα.

Αποφύγετε να το φοράτε όταν περπατάτε: Τα άκαμπτα ορθωτικά δάχτυλα του σφυριού μπορεί να τρίβονται στα παπούτσια και να προκαλέσουν φουσκάλες. Εξοικονομήστε χρόνο φθοράς όταν το πόδι σας είναι σε ηρεμία.

Βασικές Συμβουλές:

Εάν το δάχτυλο του ποδιού σας πονάει μετά από 8 ώρες, μειώστε τις σε 6 ώρες/νύχτα και προσθέστε 30 λεπτά/ημέρα (σταδιακά συσσωρεύστε).

Συνδυάστε με φαρδιά, φαρδιά παπούτσια κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε την πίεση στο δάχτυλο του ποδιού-αυτό κάνει το ορθωτικό πιο αποτελεσματικό.

Αξιολόγηση χρήστη: "Το σφυροδάχτυλο στο ροζ δάχτυλο του ποδιού μου πονούσε τόσο πολύ που δεν μπορούσα να φορέσω αθλητικά παπούτσια. Φορούσα το ορθωτικό 7 ώρες το βράδυ και 1 ώρα διαβάζοντας το βράδυ. Μετά από 4 εβδομάδες, το δάχτυλο του ποδιού μου ήταν πιο ίσιο και μπορούσα να φορέσω ξανά τα αγαπημένα μου παπούτσια. Προσπάθησα να το φορέσω περπατώντας μια φορά. - Mark, 52, δάσκαλος

3. Για την αρθρίτιδα (οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα): 4–6 ώρες ημερησίως (όσο χρειάζεται για τον πόνο)

Η αρθρίτιδα στα δάχτυλα προκαλεί δυσκαμψία στις αρθρώσεις, πόνο και πρήξιμο. Τα ορθωτικά (μαλακά, εύκαμπτα μανίκια ή υποστηρικτικοί νάρθηκες) σταθεροποιούν την άρθρωση για να μειώσουν τον πόνο και να αποτρέψουν περαιτέρω βλάβη-δεν "διορθώνουν" την αρθρίτιδα, αλλά βελτιώνουν τη λειτουργία.

Επιστήμη-Χρόνος ένδυσης με υποστήριξη: 4–6 ώρες ημερησίως,όταν το χρειάζεσαι περισσότερο.

Πότε να φοράτε: Φοράτε το ορθωτικό κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που προκαλούν πόνο (π.χ. δακτυλογράφηση, μαγείρεμα, πλέξιμο) ή το πρωί (όταν η δυσκαμψία της αρθρίτιδας είναι χειρότερη). Δεν χρειάζεται να το φοράτε όλο το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, εστιάζοντας στη «στοχευμένη υποστήριξη».

Αποφύγετε την υπερβολική-φόρτωση: Η υπερβολική υποστήριξη μπορεί να αποδυναμώσει τους μικρούς μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας, επιδεινώνοντας την ακαμψία με την πάροδο του χρόνου.

Βασικές Συμβουλές:

Εάν η πρωινή δυσκαμψία διαρκεί ώρες, φορέστε το ορθωτικό για 1-2 ώρες μετά το ξύπνημα (ενώ πίνετε καφέ ή διαβάζετε) για να χαλαρώσει η άρθρωση.

Επιλέξτε ένα απαλό, αναπνεύσιμο ορθωτικό (π.χ. με επένδυση από νεοπρένιο ή βαμβάκι-) για να αποφύγετε τον ερεθισμό του ευαίσθητου, πρησμένου δέρματος.

Αξιολόγηση χρήστη: "Η αρθρίτιδα στην άρθρωση του αντίχειρά μου κάνει το μαγείρεμα αδύνατο μερικές μέρες. Φοράω ένα μαλακό ορθωτικό για 2 ώρες ενώ ετοιμάζω το δείπνο και 1 ώρα το πρωί όταν ο αντίχειράς μου είναι δύσκαμπτος. Δεν "διορθώνει" την αρθρίτιδα, αλλά ο πόνος εξαφανίζεται όταν το φοράω. Προσπάθησα να το φοράω όλη μέρα μια φορά και ο αντίχειράς μου αισθάνθηκα τέλειος 4 ώρες{{7}." - Μάργκαρετ, 67, συνταξιούχος σεφ

4. Για διόρθωση μετά τη χειρουργική επέμβαση- (π.χ. επισκευή τενόντων, επούλωση κατάγματος): 12–16 ώρες καθημερινά (ανά εντολή γιατρού)

Μετά από χειρουργική επέμβαση στα δάχτυλα (όπως η επισκευή ενός σχισμένου τένοντα ή η επούλωση ενός μικρού κατάγματος), τα ορθωτικά διατηρούν το δάκτυλο σε "προστατευμένη θέση" για να επιτρέψουν στους ιστούς να επουλωθούν σωστά. Αυτή είναι η μόνη περίπτωση όπου συνήθως απαιτείται μεγαλύτερος χρόνος φθοράς-αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται επίβλεψη γιατρού.

Επιστήμη-Χρόνος ένδυσης με υποστήριξη: 12–16 ώρες καθημερινά,όπως συνταγογραφήθηκε από τον χειρουργό σας ή τον PT.

Γιατί περισσότερο; Μετά την-χειρουργική επέμβαση, το δάχτυλό σας χρειάζεται σταθερή σταθερότητα για να αποφευχθεί ο εκ νέου-τραυματισμός του επισκευασμένου ιστού. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν πρέπει να το φοράτε τη νύχτα, την ημέρα ή και τα δύο.

Εξαιρέσεις: Ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις (π.χ. μικρή απελευθέρωση καρπιαίου σωλήνα) μπορεί να απαιτούν μόνο 8 ώρες/ημέρα. Ποτέ μην μαντέψετε-ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα του γιατρού σας.

Βασικές Συμβουλές:

Ελέγξτε το δέρμα σας δύο φορές την ημέρα για ερυθρότητα ή φουσκάλες. Εάν δείτε ερεθισμό, ενημερώστε το γιατρό σας-μπορεί να προσαρμόσει τον ορθωτικό ή να μειώσει τον χρόνο φθοράς.

Κάντε ασκήσεις με ήπιο εύρος-των-κινήσεωνχωρίςτο ορθωτικό (σύμφωνα με τις οδηγίες) για να μην εξασθενήσουν οι μύες.

Αξιολόγηση χρήστη: "Έκανα εγχείρηση τένοντα στο δάχτυλο του δακτύλου μου και ο γιατρός μου είπε να φοράω τον ορθωτικό 14 ώρες την ημέρα-10 τη νύχτα και 4 τη μέρα (ενώ εργαζόμουν στο γραφείο μου). Στην αρχή ένιωθα ογκώδης, αλλά μετά από μια εβδομάδα το συνήθισα. Ο PT μου έλεγχε το δάχτυλό μου κάθε 2 εβδομάδες και μετά από 6 εβδομάδες ακολούθησαν τη σειρά τους. κλειδί-Θεράπευσα τέλεια!" - Ντέιβιντ, 41, μηχανικός

5 κρίσιμοι κανόνες για να αποφύγετε λάθη (και να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα)

Ακόμα κι αν ακολουθήσετε τις παραπάνω οδηγίες, αυτά τα λάθη μπορεί να εκτροχιάσουν την πρόοδό σας. Τηρείτε αυτούς τους κανόνες:

Ξεκινήστε αργά: Εάν είστε νέος στα ορθωτικά, μην πηδάτε στο μέγιστο χρόνο φθοράς. Για το δάκτυλο της σκανδάλης, ξεκινήστε με 4 ώρες/νύχτα. για την αρθρίτιδα, ξεκινήστε με 2 ώρες/ημέρα. Προσθέστε 30 λεπτά–1 ώρα κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στον προτεινόμενο χρόνο. Αυτό επιτρέπει στο δέρμα και τους μύες σας να προσαρμοστούν.

Ελέγχετε το δέρμα σας καθημερινά: Αναζητήστε ερυθρότητα, φουσκάλες ή ξηρά μπαλώματα. Εάν δείτε κάποιο, αφαιρέστε το ορθωτικό για 1-2 ώρες, εφαρμόστε μια απαλή ενυδατική κρέμα (αποφύγετε τις αρωματικές λοσιόν) και μειώστε τον χρόνο φθοράς κατά 1 ώρα την επόμενη μέρα.

Μην παραλείπετε το "off time": Ακόμη και για ορθωτικά μετά-χειρουργικής επέμβασης, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας δώσει 8–12 ώρες "ελεύθερου χρόνου" για να μετακινήσετε απαλά το δάχτυλό σας. Αυτό αποτρέπει την μυϊκή αδυναμία και ακαμψία.

Ζεύγος με ασκήσεις (όταν επιτρέπεται): Για το δάκτυλο της σκανδάλης ή την αρθρίτιδα, κάντε 5-10 λεπτά απαλές διατάσεις των δακτύλωνχωρίςτο ορθωτικό (π.χ. κάμψη και ίσιωμα του δακτύλου σας αργά). Αυτό συμπληρώνει τη διόρθωση του ορθωτικού και διατηρεί τους μύες δυνατούς.

Σταματήστε εάν αισθάνεστε οξύ πόνο: Ένα ήπιο αίσθημα «τεντώματος» είναι φυσιολογικό, αλλά ο οξύς πόνος σημαίνει ότι το ορθωτικό είναι πολύ σφιχτό ή το φοράτε πολύ καιρό. Βγάλτε το αμέσως και προσαρμόστε.

Πώς να καταλάβετε εάν το φοράτε αρκετά (ή πολύ καιρό)

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη γρήγορη λίστα ελέγχου για να μετρήσετε εάν ο χρόνος φθοράς σας λειτουργεί:

Αν παρατηρήσετε αυτό…	Τι Σημαίνει	Τι να κάνετε
Δεν υπάρχει πόνος/ακαμψία όταν χρησιμοποιείτε το δάχτυλό σας (π.χ. το δάκτυλο της σκανδάλης δεν κλειδώνει)	Το φοράς αρκετά	Διατηρήστε τον τρέχοντα χρόνο σας-που είστε σε καλό δρόμο!
Ο πόνος/ακαμψία είναι το ίδιο (ή χειρότερο) μετά από 2-3 εβδομάδες	Το φοράς πολύ λίγο	Προσθέστε 1 ώρα/ημέρα (μέχρι το συνιστώμενο μέγιστο)
Κόκκινο, με φουσκάλες ή μουδιασμένο δέρμα	Το φοράς πάρα πολύ	Μειώστε κατά 1-2 ώρες/ημέρα και ελέγξτε το δέρμα καθημερινά
Αδυναμία στο δάχτυλό σας (δεν μπορεί να πιάσει τόσο σκληρά)	Βασίζεστε πάνω- στον ορθωτικό	Προσθέστε 5 λεπτά ήπιες ασκήσεις (χωρίς το ορθωτικό) καθημερινά

Επικοινωνήστε τώρα