Ποιος ασκητής δακτύλων υποστηρίζει τη σταδιακή ανάρρωση από τη ρήξη του τένοντα

Η Λίζα κοίταξε τον δείκτη της, ακόμα δύσκαμπτη και ελαφρώς πρησμένη 2 εβδομάδες μετά την αφαίρεση του γύψου. Η ρήξη του καμπτήρα τένοντα-από ένα ανόητο λάθος με ένα ντουλάπι αρχείων-είχε εκτροχιάσει τη δουλειά της ως γραφίστρια: δεν μπορούσε να κρατήσει μια γραφίδα, να πληκτρολογήσει περισσότερες από λίγες λέξεις ή ακόμα και να κλείσει το φερμουάρ του σακάκι της. Ο φυσιοθεραπευτής της είπε ότι η «ήπια άσκηση» ήταν το κλειδί, αλλά όταν δοκίμασε μια γενική μπάλα λαβής, ο πόνος έπεσε στο χέρι της. «Σκέφτηκα, «Αν είναι αυτό που είναι η ανάκαμψη, δεν θα γίνω ποτέ καλύτερη», λέει. "Χρειαζόμουν κάτι που δεν θα πίεζε πολύ-αλλά θα βοηθούσε πραγματικά."

Η ρήξη του τένοντα των δακτύλων είναι ένας εύθραυστος τραυματισμός: οι τένοντες (τα σκληρά κορδόνια που συνδέουν τους μύες με τα οστά) επουλώνονται αργά και η βιαστική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε επαν-σχίσιμο ή συσσώρευση ουλώδους ιστού. Σε αντίθεση με τη γενική προπόνηση ενδυνάμωσης των δακτύλων, η αποκατάσταση από τη ρήξη τένοντα απαιτείσταδιακή εξέλιξη-ξεκινώντας με παθητική κίνηση (χωρίς μυϊκή προσπάθεια), μετάβαση σε ήπια ενεργητική κίνηση και, τέλος, χτίζοντας λειτουργική δύναμη. Ο κατάλληλος γυμναστής δεν "δουλεύει το δάχτυλό σας"-προσαρμόζεται στο στάδιο της επούλωσης, προστατεύοντας τον τένοντα ενώ ενθαρρύνει την αργή, σταθερή πρόοδο.

Παρακάτω, θα εξερευνήσουμε 5 δακτυλικούς ασκούμενους που υποστηρίζουν αυτό το σταδιακό ταξίδι, οργανωμένο ανά φάση αποκατάστασης. Κάθε εργαλείο υποστηρίζεται από θεραπευτές χεριών, έχει δοκιμαστεί από ασθενείς όπως η Lisa και έχει σχεδιαστεί για να μετατρέπει τα «παγωμένα» δάχτυλα ξανά σε λειτουργικά.

1. Πρώιμο Στάδιο (Εβδομάδες 1–4 μετά-Αφαίρεση γύψου): Παθητικό εύρος δακτύλων σιλικόνης-των-Ασκήσεων κίνησης (PROM)

Τις πρώτες ημέρες μετά την αφαίρεση ενός γύψου ή ενός νάρθηκα, ο τένοντας σας είναι ακόμα αδύναμος και το δάχτυλό σας μπορεί να κινείται μόλις-η ενεργή μυϊκή προσπάθεια (όπως το σφίξιμο) μπορεί να τον καταπονήσει. Οι παθητικοί ασκούμενοι κάνουν τη δουλειά για εσάς, μετακινώντας απαλά τις αρθρώσεις των δακτύλων σας για να αποτρέψετε τη δυσκαμψίαχωρίςασκώντας πίεση στον τένοντα επούλωσης.

Γιατί λειτουργεί για την αποκατάσταση τενόντων:

Οι συσκευές γυμναστικής Silicone PROM είναι μαλακές, εύκαμπτες και έχουν σχήμα σαν μικρές "μανσέτες δακτύλων" που γλιστρούν πάνω από το τραυματισμένο δάχτυλό σας. Χρησιμοποιούν ήπια, σταθερή πίεση για να τεντώσουν την άρθρωση-θεωρείστε ότι είναι ένα "αργή τέντωμα" για το οποίο δεν χρειάζεται να δουλέψετε το δάχτυλό σας. Αυτό διατηρεί την άρθρωση κινητή, διασπά τον πρώιμο ουλώδη ιστό και προετοιμάζει τον τένοντα για πιο ενεργή κίνηση αργότερα.

Βασικά χαρακτηριστικά για την ασφάλεια:

Μαλακή, μη{0}}σιλικόνη: Δεν θα τρίβει ή δεν θα είναι ευαίσθητο στην πίεση του δέρματος μετά το χειρουργείο-.

Διαβαθμισμένη αντίσταση: Τα περισσότερα σετ διατίθενται σε 3 επίπεδα σταθερότητας (μαλακό, μεσαίο, σταθερό), ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με την πιο ήπια επιλογή και να ανεβείτε καθώς χαλαρώνει το δάχτυλό σας.

Στοχευμένη υποστήριξη αρθρώσεων: Εστιάζει στη συγκεκριμένη άρθρωση που συνδέεται με τον τένοντα που έχει υποστεί ρήξη (π.χ. άρθρωση PIP για καμπτήρες τένοντες) χωρίς να καταπονεί άλλες περιοχές.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε (Πρώιμο Στάδιο):

Περάστε την πιο μαλακή περιχειρίδα σιλικόνης πάνω από το τραυματισμένο δάχτυλό σας, ευθυγραμμίζοντάς την με την άκαμπτη άρθρωση.

Αφήστε την περιχειρίδα να τραβήξει απαλά την άρθρωση σε μια ελαφριά κάμψη (ή ισιώστε την, ανάλογα με τον τένοντα). Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα «τέντωμα», όχι πόνο.

Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-8 φορές, 2 φορές την ημέρα.

Μετά από 2 εβδομάδες, εάν δεν υπάρχει πόνος, μεταβείτε στη μεσαία περιχειρίδα για να αυξήσετε σταδιακά το τέντωμα.

Μαρτυρία χρήστη:

Η Λίζα χρησιμοποίησε ένα γυμναστήριο PROM σιλικόνης τον πρώτο μήνα της ανάρρωσής της. «Στην αρχή, το δάχτυλό μου μετά βίας μπορούσε να λυγίσει 10 μοίρες», λέει. "Η μαλακή μανσέτα σιλικόνης το τράβηξε απαλά και μετά από μια εβδομάδα, μπορούσα να το λυγίσω δύο φορές περισσότερο. Χωρίς πόνο-μόνο ένα ελαφρύ τέντωμα. Μου έδωσε ελπίδα ότι δεν είχα κολλήσει με ένα παγωμένο δάχτυλο για πάντα."

Συμβουλή ειδικού:

"Η πρώιμη-ανάρρωση έχει να κάνει με τη "διατήρηση της κίνησης, όχι την οικοδόμηση δύναμης", λέει ο Δρ Mark Torres, θεραπευτής χεριών με 15 χρόνια εμπειρίας. "Οι ασκούμενοι με σιλικόνη PROM είναι τέλειοι επειδή αφήνουν την άρθρωση να κινείται χωρίς να αναγκάζουν τον τένοντα να λειτουργήσει. Ποτέ μην παραλείπετε αυτό το στάδιο-η δυσκαμψία τώρα οδηγεί σε μακροπρόθεσμα-προβλήματα αργότερα."

2. Μεσαία Στάδιο (Εβδομάδες 5-8): Ρυθμιζόμενες ζώνες δακτύλων αντίστασης (Ατομική εστίαση στα δάχτυλα)

Στις 5-8 εβδομάδες, ο τένοντας σας είναι αρκετά δυνατός για ήπια ενεργή κίνηση-αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την υπερφόρτωσή του. Οι ρυθμιζόμενες ζώνες αντίστασης σας επιτρέπουν να εργαστείτεένα δάχτυλο τη φορά, το οποίο είναι κρίσιμο για την αποκατάσταση του τένοντα: η χρήση όλων των δακτύλων ταυτόχρονα (όπως μια μπάλα λαβής) μπορεί να ασκήσει ανομοιόμορφη πίεση στον τραυματισμένο τένοντα, οδηγώντας σε καταπόνηση.

Γιατί λειτουργεί για την αποκατάσταση τενόντων:

Αυτές οι λεπτές, ελαστικές ταινίες έχουν σχεδιαστεί για να περιστρέφονται γύρω από ένα μόνο δάχτυλο και τη βάση του χεριού σας. Παρέχουν ελαφριά, σταθερή αντίσταση όταν λυγίζετε ή ισιώνετε το δάχτυλό σας-αρκεί να ενεργοποιήσετε τους μύες χωρίς να τραβήξετε τον τένοντα επούλωσης. Η δυνατότητα προσαρμογής σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με μηδενική τάση και να την αυξήσετε σε μικροσκοπικά βήματα.

Βασικά χαρακτηριστικά για την ασφάλεια:

Μεμονωμένες θηλιές δακτύλων: Αποτρέπει την «αποζημίωση» με άλλα δάχτυλα (π.χ. χρησιμοποιώντας το μεσαίο δάχτυλό σας για να βοηθήσετε τον τραυματισμένο δείκτη σας, που καταπονεί τον τένοντα).

Μικρο-ρυθμιζόμενη τάση: Οι περισσότερες μπάντες έχουν ένα ρυθμιστικό ή ένα κλιπ για να προσαρμόσετε την αντίσταση-ξεκινήστε με την πιο χαλαρή ρύθμιση (δεν πρέπει να το αισθάνεστε σχεδόν καθόλου) και ανεβαίνουν μόνο όταν μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις χωρίς πόνο.

Διαπνέον υλικό χωρίς λατέξ-: Δεν προκαλεί εφίδρωση ή ερεθισμό του δέρματος σε μεγαλύτερες συνεδρίες.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε (Μεσαίο Στάδιο):

Τυλίξτε τη ζώνη γύρω από τη βάση του τραυματισμένου δακτύλου σας και τη βάση του χεριού σας (κοντά στον καρπό σας).

Λυγίστε απαλά το δάχτυλό σας προς την παλάμη σας, τραβώντας την αντίσταση του φωτός της ταινίας. Σταματήστε αν νιώσετε «τράβηγμα» στον τένοντα.

Ισιώστε αργά το δάχτυλό σας προς τα πίσω για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε 8-10 φορές, 2 φορές την ημέρα.

Κάθε 2 εβδομάδες, αυξήστε την ένταση κατά 1 μικρή εγκοπή-μόνο εάν δεν έχετε πόνο ή πρήξιμο την επόμενη μέρα.

Μαρτυρία χρήστη:

Μετά από 6 εβδομάδες, η Λίζα μετακινήθηκε σε ρυθμιζόμενες ζώνες αντίστασης. «Τελικά μπορούσα να χρησιμοποιήσω το δάχτυλό μου ενεργά, αλλά φοβόμουν να πιέσω πάρα πολύ», λέει. "Το ρυθμιστικό με άφησε να ξεκινήσω πολύ-χαλαρά-τόσο χαλαρά νόμιζα ότι δεν λειτουργούσε. Αλλά μετά από 2 εβδομάδες, μπορούσα να λυγίσω το δάχτυλό μου πιο μακριά, και μάλιστα πληκτρολόγησα ένα σύντομο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου χωρίς πόνο. Το καλύτερο; Δεν έπρεπε να ανησυχώ μήπως το ζορίσω-αν πονούσε, απλώς χαλάρωσα το ιμάντα."

Συμβουλή ειδικού:

"Οι μεμονωμένες ζώνες δακτύλων αλλάζουν το παιχνίδι-για την ανάκαμψη στο μέσο-στάδιο", λέει ο Δρ. Τόρες. "Οι τένοντες επουλώνονται με διαφορετικούς ρυθμούς, επομένως η εργασία με ένα δάχτυλο διασφαλίζει ότι δεν καταπονείτε υπερβολικά το τραυματισμένο. Ένας καλός κανόνας: Εάν αισθάνεστε πόνοκατά την διάρκειατην άσκηση ή το πρήξιμομετά, η ανάκτηση της αντίστασης-είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ."

3. Τελευταίο μεσαίο στάδιο (Εβδομάδες 9–12): Μπάλες λαβής με διαβάθμιση μαλακού αφρού (Λειτουργική λαβή δόμησης)

Στις 9-12 εβδομάδες, ο τένοντας σας είναι αρκετά δυνατός για ήπια λαβή-αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τη σκληρή, ξαφνική πίεση. Διαβαθμισμένες μπάλες λαβής αφρού (σετ των 3-4 με ποικίλη απαλότητα) σας επιτρέπουν να αποκτήσετε δύναμη λαβήςαργά, μιμούνται πραγματικές-κινήσεις της ζωής (όπως το να κρατάς στυλό ή φλιτζάνι) χωρίς να κινδυνεύεις να-τραυματιστείς.

Γιατί λειτουργεί για την αποκατάσταση τενόντων:

Σε αντίθεση με τις σφαίρες λαβής από πυκνό καουτσούκ (που μπορεί να καταπονήσουν τους τένοντες), οι μπάλες λαβής αφρού είναι μαλακές και συμπιέσιμες. Έρχονται σε "μαλακή", "μεσαία" και "σκληρή" πυκνότητα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με την πιο μαλακή επιλογή (η οποία απαιτεί ελάχιστη δύναμη για να συμπιεστεί) και να προχωρήσετε προς τα πάνω. Αυτό χτίζει τους μικρούς μύες γύρω από τον τένοντα, υποστηρίζοντάς τον καθώς δυναμώνει.

Βασικά χαρακτηριστικά για την ασφάλεια:

Διαβαθμισμένη πυκνότητα: Ξεκινά με μια μπάλα αφρού που είναι σχεδόν στριμωγμένη (μαλακή) και εξελίσσεται σε μια σφιχτή, αλλά εξακολουθεί να συγχωρεί-καμία πίεση "όλα-ή-τίποτα".

Εργονομικό σχήμα: Τα περισσότερα είναι ελαφρώς οβάλ, εφαρμόζουν άνετα στο χέρι σας, ώστε να μην χρειάζεται να στρίβετε ή να τεντώνεστε για να πιάσετε.

Αντιολισθητική επιφάνεια: Ακόμα κι αν το χέρι σας ιδρώσει, ο αφρός δεν θα γλιστρά-κρίσιμο για ελεγχόμενες, απαλές κινήσεις.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε (Τελευταίο μέσο στάδιο):

Ξεκινήστε με την πιο απαλή μπάλα αφρού. Κρατήστε το στο χέρι σας, τοποθετώντας το τραυματισμένο δάχτυλό σας στο πλάι της μπάλας.

Πιέστε απαλά τη μπάλα-χρησιμοποιήστε μόνο το 20–30% της δύναμής σας (θα δείτε τον αφρό να συμπιέζεται ελαφρά, αλλά όχι πλήρως).

Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αργά. Επαναλάβετε 10-12 φορές, 2 φορές την ημέρα.

Μετά από 3 εβδομάδες, εάν δεν έχετε πόνο, μεταβείτε στη μεσαία μπάλα. Μείνετε στο μεσαίο για 3 ακόμη εβδομάδες πριν δοκιμάσετε το σταθερό (αν το εγκρίνει ο θεραπευτής σας).

Μαρτυρία χρήστη:

Ο Τζέικ, ένας 42-χρόνος-ξυλουργός που έσκισε τον εκτεινόμενο τένοντα του στον αντίχειρά του, χρησιμοποίησε βαθμολογημένες μπάλες αφρού στο τελευταίο του στάδιο. «Ήμουν τρομοκρατημένος να πιάσω οτιδήποτε μετά την επέμβαση-τον αντίχειρά μου ένιωθα τόσο αδύναμος», λέει. "Η μαλακή μπάλα αφρού με άφησε να εξασκηθώ στο πιάσιμο χωρίς πόνο. Μέχρι να περάσω στη μεσαία μπάλα, μπορούσα να κρατήσω ξανά ένα σφυρί (απαλά!). Δεν ήταν όπως πριν, αλλά ήταν πρόοδος - και αυτό ήταν το μόνο που χρειαζόμουν."

Συμβουλή ειδικού:

«Οι μπάλες λαβής έχουν να κάνουν με τη «λειτουργική δύναμη» και όχι την ακατέργαστη δύναμη», εξηγεί ο Δρ Τόρες. "Ο στόχος εδώ είναι να συνηθίσετε το δάχτυλό σας σε-πραγματικές εργασίες-να κρατάτε ένα τηλέφωνο, να γυρίζετε το πόμολο της πόρτας-έτσι όταν τελειώσετε με την ανάκτηση, μπορείτε να μεταβείτε στην καθημερινή ζωή. Ποτέ μην παραλείπετε τη μαλακή μπάλα-αρχίζοντας με κάτι πολύ σταθερό είναι μία από τις κύριες αιτίες επανάληψης{{7}."

4. Τελευταίο Στάδιο (Εβδομάδες 13–16): Πίνακες εκπαίδευσης λεπτών κινητικών δεξιοτήτων (Επιστροφή στις καθημερινές εργασίες)

Στις 13-16 εβδομάδες, ο τένοντας σας έχει επουλωθεί ως επί το πλείστον-αλλά μπορεί να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε λεπτές κινητικές δεξιότητες (όπως να κουμπώνετε ένα πουκάμισο, να δένετε παπούτσια ή να χρησιμοποιείτε ένα πιρούνι). Οι πίνακες λεπτής κινητικής προπόνησης μιμούνται αυτές τις καθημερινές κινήσεις, βοηθώντας σας να ανακτήσετε τον συντονισμό και τον έλεγχο χωρίς να καταπονήσετε τον τένοντα.

Γιατί λειτουργεί για την αποκατάσταση τενόντων:

Αυτές οι σανίδες είναι μικρές, επίπεδες επιφάνειες με προσαρτήματα όπως κουμπιά, φερμουάρ, κορδόνια και μικρά πόμολα-ακριβώς οι εργασίες που αισθάνονται αδύνατες μετά την-ρήξη του τένοντα. Σας αφήνουν να εξασκήσετε αυτές τις κινήσειςαργάκαιεπίτηδες, χτίζοντας τη νευρική σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του δακτύλου σας, διατηρώντας παράλληλα τον τένοντα ασφαλή.

Βασικά χαρακτηριστικά για την ασφάλεια:

Συνημμένα-χαμηλής προσπάθειας: Τα κουμπιά είναι μεγάλα και πιέζονται εύκολα μέσα από τρύπες. Τα φερμουάρ έχουν μεγάλες έλξεις? Τα κορδόνια είναι χοντρά και πιάνονται εύκολα-χωρίς μικροσκοπικές, απογοητευτικές λεπτομέρειες.

Σταθερή βάση: Η σανίδα κάθεται επίπεδη σε ένα τραπέζι, ώστε να μην χρειάζεται να την κρατάτε (μειώνοντας την πίεση στο χέρι και το μπράτσο σας).

Προοδευτικές εργασίες: Ξεκινήστε με απλές εργασίες (κουμπώνοντας ένα μεγάλο κουμπί) και προχωρήστε σε πιο δύσκολες (δένοντας ένα φιόγκο) καθώς βελτιώνεστε.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε (τελευταίο στάδιο):

Τοποθετήστε τον πίνακα προπόνησης σε ένα τραπέζι. Καθίστε αναπαυτικά, με το τραυματισμένο χέρι σας να ακουμπάει στη σανίδα.

Ξεκινήστε με την απλούστερη εργασία: π.χ. πιέζοντας το μεγάλο κουμπί μέσα από την τρύπα του. Χρησιμοποιήστε μόνο το τραυματισμένο δάχτυλό σας (χωρίς βοήθεια από άλλα δάχτυλα) για να εξασκηθείτε στον έλεγχο.

Κάντε 5 επαναλήψεις της εργασίας και μετά ξεκουραστείτε για 1 λεπτό. Μεταβείτε στην επόμενη εργασία (π.χ. κλείσιμο του φερμουάρ) όταν μπορείτε να κάνετε την πρώτη χωρίς δισταγμό.

Εξασκηθείτε για 10–15 λεπτά την ημέρα-εστιάστε σε αργές, ακριβείς κινήσεις, όχι στην ταχύτητα.

Μαρτυρία χρήστη:

Η Λίζα χρησιμοποίησε μια λεπτή σανίδα κινητήρα στο τελικό στάδιο της ανάρρωσής της. «Μπορούσα να πληκτρολογήσω και να πιάσω, αλλά και πάλι δεν μπορούσα να κουμπώσω το τζιν μου ή να δένω τα μαλλιά μου πίσω», λέει. "Ο πίνακας με άφησε να εξασκηθώ στο κούμπωμα αργά-στην αρχή, μου πήρε ένα λεπτό για να κάνω ένα κουμπί. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορούσα να κουμπώσω το πουκάμισό μου σε 30 δευτερόλεπτα. Ακούγεται ανόητο, αλλά αυτές οι μικρές νίκες με έκαναν να νιώσω ότι επέστρεψα στο κανονικό."

Συμβουλή ειδικού:

"Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που επιστρέφει-και το πιο σημαντικό για την ποιότητα ζωής", λέει ο Δρ Torres. «Οι πίνακες προπόνησης γεφυρώνουν το χάσμα μεταξύ «άσκησης» και «ζωής». Εάν μπορείτε να κάνετε τις εργασίες στο ταμπλό, μπορείτε να τις κάνετε στην πραγματική ζωή-χωρίς να φοβάστε ότι-να τραυματίσετε ξανά τον τένοντα σας."

5. Στάδιο συντήρησης (Μετά την Εβδομάδα 16): Φορές δακτύλων σιλικόνης (Προλαμβάνει την επαν-ακαμψία)

Μόλις αναρρώσετε πλήρως, πρέπει να διατηρείτε τον τένοντα και τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες για να αποτρέψετε την εκ νέου{0}}ακαμψία (ένα κοινό πρόβλημα μετά την-ρήξη τένοντα). Τα φορεία δακτύλων σιλικόνης είναι ελαφριά, φορητά και ιδανικά για καθημερινή συντήρηση-διατηρούν το δάχτυλό σας κινητό χωρίς να απαιτούν πολύ χρόνο ή προσπάθεια.

Γιατί λειτουργεί για συντήρηση:

Αυτοί οι μικροί δακτύλιοι σιλικόνης εφαρμόζουν σε όλα τα δάχτυλά σας (ή μόνο στο τραυματισμένο) και τεντώνουν απαλά τις αρθρώσεις όταν ανοίγετε το χέρι σας. Είναι αρκετά μαλακά για καθημερινή χρήση και φορητά-μπορείτε να τα κρατήσετε στην τσάντα, στο γραφείο ή στην τσέπη σας για να τα χρησιμοποιήσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάθεστε σε μια συνάντηση ή περιμένετε στην ουρά.

Βασικά χαρακτηριστικά για τη συντήρηση:

Σχέδιο με πολλά-δάχτυλα: Τεντώνει όλα τα δάχτυλα ταυτόχρονα, αποτρέποντας τις ανισορροπίες μεταξύ των τραυματισμένων και μη τραυματισμένων δακτύλων σας.

Συμπαγές και διακριτικό: Κανείς δεν θα παρατηρήσει ότι φοράτε ένα-ιδανικό για χρήση στη δουλειά ή στο κοινό.

Ανθεκτική σιλικόνη: Διαρκεί για μήνες, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε πολύ μετά την αποκατάσταση.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε (Στάδιο συντήρησης):

Σύρετε το φορείο σιλικόνης πάνω από τα δάχτυλά σας (ευθυγραμμίζοντάς το με τις μεσαίες αρθρώσεις).

Ανοίξτε το χέρι σας διάπλατα, νιώθοντας το απαλό τέντωμα στα δάχτυλα και τους τένοντες σας.

Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές, μία ή δύο φορές την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε το 3-4 φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες-δεν χρειάζεται καθημερινή χρήση εκτός εάν αισθάνεστε ακαμψία.

Μαρτυρία χρήστη:

Ένα χρόνο μετά τη ρήξη του τένοντα της, η Λίζα εξακολουθεί να χρησιμοποιεί φορείο σιλικόνης. «Αν το παραλείψω για μια εβδομάδα, το δάχτυλό μου σκληραίνει ξανά», λέει. "Κρατάω ένα στο γραφείο μου και το χρησιμοποιώ ενώ βρίσκομαι σε κλήσεις διάσκεψης. Διαρκούν 2 λεπτά και αφήνει το δάχτυλό μου χαλαρό. Δεν θέλω ποτέ να επιστρέψω σε αυτό το "παγωμένο" συναίσθημα-αυτό το μικρό εργαλείο φροντίζει να μην το κάνω."

Πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο γυμναστή γιαΣαςΣτάδιο αποθεραπείας

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι μετά τη ρήξη{0}}του τένοντα είναι ότι χρησιμοποιούν λάθος γυμναστή τη λάθος στιγμή (όπως η πρώιμη προσπάθεια της Λίζας με μια μπάλα πρόσφυσης). Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να παραμείνετε σε καλό δρόμο:

Στάδιο αποθεραπείας	Καλύτερος γυμναστής	Βασικός στόχος
Εβδομάδες 1–4 (Πρώιμη)	Εξάσκηση Silicone PROM	Διατηρήστε την κίνηση της άρθρωσης, αποτρέψτε την ακαμψία
Εβδομάδες 5-8 (μέσα)	Ρυθμιζόμενες ταινίες δακτύλων αντίστασης	Δημιουργήστε απαλή ενεργή δύναμη, ένα δάχτυλο τη φορά
Εβδομάδες 9–12 (τέλη μέσα)	Διαβαθμισμένες μπάλες λαβής αφρού	Δημιουργήστε λειτουργική λαβή για καθημερινές εργασίες
Εβδομάδες 13–16 (Αργότερα)	Εκπαιδευτικό Συμβούλιο Fine Motor Training Board	Ανανεώστε τον συντονισμό για εργασίες όπως το κούμπωμα/δέσιμο
Μετά την Εβδομάδα 16 (Συντήρηση)	Φορείο δακτύλων σιλικόνης	Αποτρέψτε την εκ νέου ακαμψία, διατηρήστε τους τένοντες ευέλικτους

Κριτικός κανόνας: Ελέγχετε πάντα τον θεραπευτή των χεριών σας πριν προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο. Θα αξιολογήσουν τη δύναμη και το εύρος κίνησης του τένοντα σας για να βεβαιωθούν ότι είστε έτοιμοι-η βιαστική μπορεί να αναιρέσει εβδομάδες προόδου.

Επικοινωνήστε τώρα