Τι είδους επιγονατίδα βοηθά στη μείωση του οιδήματος μετά από διάστρεμμα γονάτου

Η Μάγια κοίταξε το είδωλό της στον καθρέφτη, με το αριστερό της γόνατο να φουσκώνει κάτω από ένα άκαμπτο πλαστικό στήριγμα. Τρεις ημέρες μετά τη συστροφή του γονάτου της κατά τη διάρκεια ενός σκύλου προς τα κάτω (διάστρεμμα Βαθμού 2, επιβεβαίωσε το PT της), ακολούθησε τη συμβουλή ενός φίλου της και αγόρασε έναν «υποστηρικτικό» άκαμπτο νάρθηκα-ελπίζοντας ότι θα επιταχύνει την επούλωση. Αντίθετα, το γόνατό της ένιωθε σφιγμένο, ζεστό και διπλάσιο από το κανονικό του μέγεθος. «Μόλις μπόρεσα να σύρω το δάχτυλό μου κάτω από το στήριγμα», λέει. "Όταν προσπάθησα να κάνω μια απαλή κάμψη στο γόνατο, ο πόνος ήταν χειρότερος από το ίδιο το διάστρεμμα. Η PT μου γέλασε όταν το είδε: "Τα άκαμπτα σιδεράκια είναι για κατάγματα, όχι για διαστρέμματα-παγιδεύουν υγρό. Χρειάζεστε συμπίεση για να σπρώξετε αυτό το πρήξιμο προς τα έξω.""

Ένα διάστρεμμα γόνατος συμβαίνει όταν οι σύνδεσμοι (σκληρές ταινίες που σταθεροποιούν το γόνατο) τεντώνονται ή σχίζονται-συνήθως από συστροφή, πτώση ή ξαφνική πρόσκρουση. Η φυσική αντίδραση του σώματος είναι να στείλει υγρό (αίμα, λέμφος) στην περιοχή για να επιδιορθώσει τη βλάβη-αλλά η υπερβολική ποσότητα υγρού οδηγεί σε οίδημα (οίδημα). Το πρήξιμο δεν είναι απλώς άβολο: πιέζει τα νεύρα (προκαλώντας πόνο), περιορίζει την κίνηση (που οδηγεί σε ακαμψία) και επιβραδύνει την επισκευή των ιστών. Το δεξί στήριγμα γονάτου μπορεί να μειώσει το πρήξιμο εφαρμόζοντας ήπια, σταθερή πίεση στο γόνατο-αυτό βοηθά να "συμπιέσει" το υπερβολικό υγρό πίσω στην κυκλοφορία του αίματος, όπου μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία και να αφαιρεθεί.

Αλλά δεν το κάνουν όλα τα σιδεράκια. Τα άκαμπτα σιδεράκια, τα χαλαρά μανίκια ή τα περιτυλίγματα που δεν εφαρμόζουν-μπορούν να παγιδέψουν υγρό, να επιδεινώσουν το πρήξιμο ή ακόμη και να καθυστερήσουν την ανάρρωση. Παρακάτω, θα εξερευνήσουμε τους τέσσερις τύπους σιδεράκια γονάτων πουαποτελεσματικάμειώστε το πρήξιμο μετά από διάστρεμμα-το καθένα προσαρμοσμένο σε διαφορετικούς βαθμούς και επίπεδα δραστηριότητας.

Πρώτον: Γιατί συμβαίνει οίδημα (και πώς το διορθώνουν τα σιδεράκια)

Προτού βουτήξουμε σε νάρθηκες, ας απλοποιήσουμε την επιστήμη της διόγκωσης μετά το-διαστρέμμα-ώστε να καταλάβετε γιατί λειτουργεί ο σωστός νάρθηκας:

Το πρόβλημα: Όταν διαστρέμετε το γόνατό σας, μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στους συνδέσμους και τον περιβάλλοντα ιστό σπάνε. Το σώμα σας στέλνει υγρό (πλάσμα, λευκά αιμοσφαίρια) στην περιοχή για να καθαρίσει τις βλάβες και να ξεκινήσει την επούλωση. Αλλά εάν αυτό το υγρό δεν μπορεί να ρέει πίσω, συγκεντρώνεται στην άρθρωση του γόνατος και στον περιβάλλοντα ιστό-προκαλώντας πρήξιμο, σφίξιμο και πόνο.

Η λύση: Συμπίεση. Ένα σιδεράκι που εφαρμόζεταικλιμακωτή πίεση(πιο σφιχτό γύρω από τη γάμπα και τον αστράγαλο, πιο χαλαρό γύρω από το μηρό) χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να οδηγήσει το υγρό προς τα πάνω, μακριά από το πρησμένο γόνατο. Αυτό μιμείται το φυσικό λεμφικό σύστημα του σώματος (το οποίο μετακινεί το υγρό προς την καρδιά) και επιταχύνει τη μείωση του οιδήματος.

Τι να αποφύγετε: Σιδεράκια που είναι πολύ σφιχτά (διακόπτουν την κυκλοφορία, επιδεινώνουν το πρήξιμο) ή πολύ χαλαρά (χωρίς πίεση για κίνηση του υγρού). Τα άκαμπτα σιδεράκια (με σκληρά πλαστικά κελύφη) είναι τα χειρότερα-δημιουργούν μια "σφράγιση" γύρω από το γόνατο, παγιδεύοντας θερμότητα και υγρό μέσα.

Ο φυσιοθεραπευτής Jake Miller εξηγεί: «Η μείωση του οιδήματος έχει να κάνει με την «ελεγχόμενη συμπίεση». Θέλετε ένα στήριγμα που να αγκαλιάζει το γόνατο τόσο ώστε να ωθεί το υγρό προς τα έξω, αλλά όχι τόσο σφιχτό ώστε να σταματήσει τη ροή του αίματος. Γι' αυτό τα άκαμπτα σιδεράκια αποτυγχάνουν-δεν μπορούν να κάνουν "ελεγχόμενα"-είναι ενεργοποιημένα ή απενεργοποιημένα."

4 τύποι νάρθηκα γονάτου που μειώνουν το πρήξιμο μετά από διάστρεμμα

Ο καλύτερος νάρθηκας για εσάς εξαρτάται από τον βαθμό του διαστρέμματός σας (ήπιος=Βαθμός 1, μέτριος=Βαθμός 2, σοβαρός=Βαθμός 3) και από το πόσο δραστήριοι πρέπει να είστε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Παρακάτω είναι οι κορυφαίες επιλογές, με πραγματικές ιστορίες χρηστών και σχεδιαστικά χαρακτηριστικά που τις καθιστούν αποτελεσματικές.

1. Διαβαθμισμένα μανίκια συμπίεσης (το καλύτερο για ήπια διαστρέμματα: Βαθμός 1)

Τα διαστρέμματα 1ου βαθμού περιλαμβάνουν μικρή έκταση των συνδέσμων (χωρίς ρήξη) και ήπιο οίδημα. Ένα χιτώνιο διαβαθμισμένης συμπίεσης είναι ιδανικό εδώ-παρέχει ήπια, ομοιόμορφη πίεση για τη μείωση του πρηξίματος ενώ σας επιτρέπει να κινείτε ελεύθερα το γόνατό σας για ελαφριές δραστηριότητες (π.χ. περπάτημα, ήπια γιόγκα).

Γιατί λειτουργεί για το πρήξιμο:

Σχεδιασμός διαβαθμισμένης πίεσης: Το μανίκι είναι πιο σφιχτό γύρω από τη γάμπα (15–20 mmHg πίεση) και πιο χαλαρό γύρω από το μηρό (10–15 mmHg). Αυτή η «κλίση» τραβάει το υγρό προς τα πάνω, μακριά από το γόνατο, αντί να το αφήνει να λιμνάζει.

Διαπνέον ύφασμα: Τα περισσότερα μανίκια είναι κατασκευασμένα από σπάντεξ-μίγμα νάιλον ή πλέγμα, που αφήνει τον αέρα να κυκλοφορεί. Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευση θερμότητας (που επιδεινώνει το πρήξιμο) και διατηρεί το γόνατο δροσερό.

Λεπτή εφαρμογή: Το μανίκι είναι αρκετά λεπτό για να το φοράτε κάτω από το παντελόνι, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εργασίας ή των καθημερινών θελημάτων χωρίς να αισθάνεστε-συνειδητοί.

Κορυφαία επιλογή: Neo-G Knee Compression Sleeve

Η Μάγια άλλαξε αυτό το μανίκι αφού άφησε το άκαμπτο στήριγμα της: «Ένιωσα σαν μια απαλή αγκαλιά γύρω από το γόνατό μου», λέει. "Η συμπίεση δεν ήταν αρκετά σφιχτή-για να νιώσω υποστήριξη. Την τρίτη ημέρα, μπορούσα να λυγίσω το γόνατό μου στις 90 μοίρες και το πρήξιμο ήταν τόσο πολύ που μπορούσα να δω ξανά την επιγονατίδα μου. Το φόρεσα κάτω από το κολάν μου για να διδάξω γιόγκα και κανείς δεν το πρόσεξα."

Για ποιον απευθύνεται:

Διαστρέμματα 1ου βαθμού με ήπιο οίδημα ή οποιοσδήποτε χρειάζεται υποστήριξη μετά{1}}διαστρέμματος για ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες. Ιδανικό για δρομείς, γιόγκα ή εργαζόμενους γραφείου που δεν μπορούν να πάρουν άδεια.

2. Ρυθμιζόμενα περιτυλίγματα συμπίεσης (το καλύτερο για μέτρια διαστρέμματα: Βαθμός 2)

Τα διαστρέμματα 2ου βαθμού περιλαμβάνουν μερική ρήξη συνδέσμων και μέτριο έως σοβαρό οίδημα. Ένα ρυθμιζόμενο περιτύλιγμα συμπίεσης σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την πίεση-σφίγοντάς το όταν το πρήξιμο είναι υψηλό, χαλαρώνοντάς το καθώς κατεβαίνει. Αυτή η ευελιξία το καθιστά ιδανικό για τα σκαμπανεβάσματα της μέτριας αποκατάστασης διαστρέμματος.

Γιατί λειτουργεί για το πρήξιμο:

Προσαρμόσιμη πίεση: Το περιτύλιγμα έχει ιμάντες Velcro (συνήθως 2–3) που σας επιτρέπουν να τροποποιήσετε το σφίξιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να σφίξετε τους ιμάντες της γάμπας και του γονάτου στα 20 mmHg όταν το πρήξιμο κορυφώνεται και μετά να χαλαρώσετε στα 15 mmHg καθώς μειώνεται το υγρό.

Στοχευμένη υποστήριξη: Σε αντίθεση με τα μανίκια (που καλύπτουν ολόκληρη την περιοχή του γόνατος), τα περιτυλίγματα σάς επιτρέπουν να εστιάσετε την πίεση στο πιο πρησμένο σημείο (π.χ. στο εσωτερικό γόνατο για διάστρεμμα MCL).

Εύκολο στην αφαίρεση: Μπορείτε να βγάλετε το περιτύλιγμα γρήγορα για παγοθεραπεία (κρίσιμο για τη μείωση του πρηξίματος) ή για να ελέγξετε την πρόοδο του γονάτου-χωρίς να παλεύετε με ένα σφιχτό μανίκι.

Κορυφαία επιλογή: Ρυθμιζόμενο περιτύλιγμα γονάτων Mueller

Ο Tyler, ένας 28-χρονος εργάτης οικοδομών με διάστρεμμα MCL Βαθμού 2, βασίστηκε σε αυτό το περιτύλιγμα: "Το εσωτερικό μου γόνατο ήταν τόσο πρησμένο που μετά βίας μπορούσα να το βάλω βάρος", λέει. "Έσφιξα το περιτύλιγμα γύρω από το εσωτερικό γόνατο και μέσα σε μια ώρα, το σφίξιμο μειώθηκε. Μπορούσα να το προσαρμόσω όταν έσκυβα να μαζέψω εργαλεία και δεν γλίστρησε όπως το μανίκι που δοκίμασα πρώτα. Μετά από μια εβδομάδα, το πρήξιμο είχε σχεδόν εξαφανιστεί."

Για ποιον απευθύνεται:

Διαστρέμματα 2ου βαθμού με μέτρια έως σοβαρή διόγκωση ή οποιοσδήποτε χρειάζεται να ρυθμίσει την πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ιδανικό για δραστήριους ανθρώπους (εργάτες οικοδομών, δασκάλους) που δεν μπορούν να καθίσουν ακίνητοι κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

3. Σιδεράκια συμπίεσης με πλευρικούς σταθεροποιητές (το καλύτερο για σοβαρά διαστρέμματα: Βαθμός 3)

Τα διαστρέμματα 3ου βαθμού περιλαμβάνουν πλήρη ρήξη συνδέσμου και σημαντικό οίδημα-συχνά με αστάθεια (λυγισμός γόνατος). Ένας νάρθηκας συμπίεσης με πλευρικούς σταθεροποιητές συνδυάζει το πρήξιμο-την καταπολέμηση της συμπίεσης με ήπια υποστήριξη για να αποτρέψει την υπερβολική κίνηση του γόνατος (που θα μπορούσε να επιδεινώσει το πρήξιμο).

Γιατί λειτουργεί για το πρήξιμο:

Διπλή δράση: Το στρώμα συμπίεσης (συνήθως μείγμα νεοπρενίου ή σπάντεξ) μειώνει το πρήξιμο, ενώ οι άκαμπτες πλευρικές ράβδοι (από ελαφρύ πλαστικό) σταθεροποιούν το γόνατο-αποτρέποντας συστροφές ή πόρπες που τεντώνουν τον σχισμένο σύνδεσμο και προκαλούν συσσώρευση περισσότερων υγρών.

Διαπνέον πάνελ: Τα περισσότερα έχουν δικτυωτά ή διάτρητα τμήματα για την αποφυγή παγίδευσης θερμότητας-κρίσιμα για σοβαρά διαστρέμματα, τα οποία συχνά απαιτούν μεγαλύτερη φθορά του νάρθηκα (4–6 εβδομάδες).

Ασφαλής εφαρμογή: Οι φαρδιοί ιμάντες Velcro γύρω από το μηρό και τη γάμπα κρατούν το στήριγμα στη θέση του, εξασφαλίζοντας σταθερή συμπίεση ακόμη και κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή της φυσικοθεραπείας.

Κορυφαία επιλογή: Breg UltraSoft Knee Brace

Η Emma, ​​μια ποδοσφαιρίστρια 30-χρόνων-με διάστρεμμα ACL βαθμού 3 (αναμονή για χειρουργική επέμβαση), χρησιμοποίησε αυτόν τον νάρθηκα: "Το γόνατό μου ήταν τόσο πρησμένο που δεν μπορούσα να φορέσω κανονικό παντελόνι", λέει. "Το στρώμα συμπίεσης έσπρωξε έξω το υγρό και οι πλαϊνές ράβδοι δεν λυγίζουν το γόνατό μου όταν πήγαινα στο παντοπωλείο. Θα μπορούσα να κάνω ακόμη και ασκήσεις PT σε αυτό-ο θεραπευτής μου είπε ότι οι σταθεροποιητές με εμπόδισαν να τραυματίσω ξανά τον σύνδεσμο, κάτι που βοήθησε το πρήξιμο να μειωθεί πιο γρήγορα."

Για ποιον απευθύνεται:

Διαστρέμματα 3ου βαθμού με σημαντικό οίδημα και αστάθεια ή ανάκτηση μετά{1}}διαστρέμματος που απαιτεί συμπίεση και υποστήριξη. Ιδανικό για αθλητές ή οποιονδήποτε με σοβαρά διαστρέμματα που πρέπει να παραμείνουν κινητικοί.

4. Σιδεράκια συμπίεσης παγοθεραπείας (το καλύτερο για πρήξιμο + πόνο)

Για διαστρέμματα με έντονο πρήξιμο και πόνο, ένας συμπιεστικός νάρθηκας παγοθεραπείας συνδυάζει δύο-εργαλεία καταπολέμησης του οιδήματος: συμπίεση και ψυχοθεραπεία. Ο νάρθηκας έχει μια τσέπη για επαναχρησιμοποιήσιμη παγοκύστη, η οποία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (μειώνοντας τη ροή υγρού στο γόνατο) ενώ το στρώμα συμπίεσης ωθεί το υπάρχον υγρό προς τα έξω.

Γιατί λειτουργεί για το πρήξιμο:

Κρύο + συμπίεση=διπλή πρόσκρουση: Η κρύα θεραπεία επιβραδύνει τη ροή του αίματος στο γόνατο, μειώνοντας την ποσότητα του υγρού που συσσωρεύεται. Στη συνέχεια, η συμπίεση απομακρύνει το υπάρχον υγρό-μειώνοντας το χρόνο διόγκωσης στο μισό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 στοJournal of Sports Rehabilitation.

Σχεδιασμός-free hands: Σε αντίθεση με το να κρατάτε μια παγοκύστη στο γόνατό σας (που γίνεται κουραστικό), ο νάρθηκας συγκρατεί την παγοκύστη στη θέση της-ώστε να μπορείτε να κάνετε πάγο και να συμπιέσετε ταυτόχρονα ενώ εργάζεστε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή ξεκουράζεστε.

Ρυθμιζόμενη ένταση κρύου: Οι περισσότερες παγοκύστες μπορούν να καταψυχθούν για 15–20 λεπτά (για ήπιο κρύο) ή 30+ λεπτά (για πιο βαθύ κρυολόγημα)-επιτρέποντάς σας να ταιριάξετε το κρύο στο επίπεδο του πόνου σας.

Κορυφαία επιλογή: Σιδεράκι γονάτου Ossur Cold Rush

Ο Τζέικ, ένας πεζοπόρος 45-χρόνων- με διάστρεμμα στο γόνατο Βαθμού 2 από πτώση, χρησιμοποίησε αυτόν τον νάρθηκα: "Την πρώτη νύχτα, το γόνατό μου πάλλονταν και πρήστηκε", λέει. "Έβαλα την παγοκύστη στον νάρθηκα, την έδεσα και μέσα σε 20 λεπτά, ο πόνος υποχώρησε. Η συμπίεση κράτησε την παγοκύστη στο γόνατό μου και δεν χρειάστηκε να την κρατήσω. Μέχρι το πρωί, το πρήξιμο μειώθηκε κατά 30%. Ήταν ένα παιχνίδι-που άλλαζε τον ύπνο - όχι άλλο να ξυπνάω."

Για ποιον απευθύνεται:

Διαστρέμματα με έντονο πρήξιμο και πόνο ή όποιος θέλει να επιταχύνει τη μείωση του οιδήματος με συνδυασμένο κρύο και συμπίεση. Ιδανικό για νύχτες μετά-διαστρέμματος ή μετά από συνεδρίες φυσικοθεραπείας (που μπορεί να αυξήσει προσωρινά το πρήξιμο).

3 τιράντες που πρέπει να αποφεύγετε (επιδεινώνουν το πρήξιμο)

Δεν βοηθούν όλα τα σιδεράκια με το πρήξιμο-μερικοί το επιδεινώνουν ενεργά. Απομακρυνθείτε από αυτά:

1. Άκαμπτα πλαστικά σιδεράκια

Τα άκαμπτα σιδεράκια (με σκληρά κελύφη) παγιδεύουν τη θερμότητα και το υγρό γύρω από το γόνατο, εμποδίζοντας την κυκλοφορία. Είναι σχεδιασμένα για κατάγματα (που χρειάζονται ακινητοποίηση), όχι για διαστρέμματα (που χρειάζονται συμπίεση και κίνηση). Το πρώιμο λάθος της Μάγια με ένα άκαμπτο στήριγμα είναι σύνηθες-αποφύγετε.

2. Χαλαρό, ένα-Μέγεθος-Ταιριάζει-σε όλα τα μανίκια

Τα μανίκια που είναι πολύ μεγάλα (ή φέρουν την ένδειξη "ένα-ένα μέγεθος-ταιριάζει-σε όλα" χωρίς τέντωμα) δεν παρέχουν αρκετή πίεση για την κίνηση του υγρού. Γλιστρούν κάτω από το πόδι, μαζεύονται και δεν κάνουν τίποτα για να μειώσουν το πρήξιμο. Να επιλέγετε πάντα ένα μανίκι με επιλογές μεγέθους (S/M/L/XL) και να μετράτε την περίμετρο του γόνατός σας (6 ίντσες πάνω και κάτω από την επιγονατίδα) για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή.

3. Πάνω από-τα-Σιδεράκια γάμπας (πολύ μακριά)

Τα σιδεράκια που καλύπτουν ολόκληρη τη γάμπα (από τον αστράγαλο μέχρι το γόνατο) μπορούν να εμποδίσουν τη ροή υγρού από το κάτω πόδι προς το γόνατο, παγιδεύοντας υγρό στη γάμπα και επιδεινώνοντας το πρήξιμο του γόνατος. Επιλέξτε τιράντες που καταλήγουν 2–3 ίντσες κάτω από το γόνατο-αυτό επιτρέπει στο υγρό να ρέει ελεύθερα προς τα πάνω.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το στήριγμα σας για μέγιστη μείωση του πρηξίματος (Pro Tips)

Ακόμη και ο καλύτερος νάρθηκας δεν θα λειτουργήσει αν το χρησιμοποιήσετε λάθος. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές ειδικών για να αξιοποιήσετε στο έπακρο:

1. Συνδυάστε με την αρχή RICE

Η συμπίεση (το στήριγμα σας) λειτουργεί καλύτερα με Ανάπαυση, Πάγο και Ανύψωση:

Υπόλοιπο: Αποφύγετε-δραστηριότητες υψηλών επιπτώσεων (τρέξιμο, άλματα) για 24–48 ώρες μετά το διάστρεμμα-αυτό μειώνει τη συσσώρευση υγρών.

Πάγος: Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη (ή ένα στήριγμα παγοθεραπείας) για 15–20 λεπτά, 3–4 φορές την ημέρα-το κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη ροή του υγρού.

Ανύψωση: Κρατήστε το γόνατό σας πάνω από την καρδιά σας (στηρίξτε το σε ένα μαξιλάρι) ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε-η βαρύτητα απομακρύνει το υγρό από το γόνατο.

Συμπίεση: Φορέστε το σιδεράκι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας (αφαιρέστε το τη νύχτα) για να διατηρήσετε την πίεση στο γόνατο.

2. Φορέστε το με συνέπεια (αλλά όχι 24/7)

Φορέστε το στήριγμα σας για 4–6 ώρες την ημέρα (ή σύμφωνα με τις οδηγίες του PT σας) για να διατηρήσετε τη συμπίεση. Αφαιρέστε το το βράδυ για να αφήσετε το δέρμα σας να αναπνέει και να αποφύγετε τη διακοπή της κυκλοφορίας. Εάν το γόνατό σας αισθάνεται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, χαλαρώστε το στήριγμα-αυτό είναι σημάδι ότι είναι πολύ σφιχτό.

3. Ρυθμίστε την πίεση καθώς μειώνεται το πρήξιμο

Καθώς το γόνατό σας πρήζεται λιγότερο, χαλαρώστε το στήριγμα σας (ειδικά τα ρυθμιζόμενα περιτυλίγματα ή ιμάντες). Ένας νάρθηκας που ήταν "τέλειος" την ημέρα 2 μπορεί να είναι πολύ σφιχτός την 5η ημέρα - το σφίξιμο μπορεί να επιβραδύνει την κυκλοφορία και να επαναφέρει το πρήξιμο.

4. Κάντε ασκήσεις ήπιας κινητικότητας

Μόλις μειωθεί το πρήξιμο (συνήθως 3-5 ημέρες), κάντε ήπιες κάμψεις γονάτων (0-30 μοίρες) ή ασκήσεις στον αστράγαλο ενώ φοράτε τον νάρθηκα σας. Αυτό μετακινεί το υγρό μέσα από το γόνατο και αποτρέπει τη δυσκαμψία-απλώς μην το παρακάνετε. Το PT σας μπορεί να συστήσει ασφαλείς ασκήσεις για τον βαθμό διάστρεμμά σας.

Τελική σκέψη: Το σωστό στήριγμα=Ταχύτερη, λιγότερο επώδυνη ανάρρωση

Το διάστρεμμα στο γόνατο της Maya επουλώθηκε σε 3 εβδομάδες-γρηγορότερα από την αρχική εκτίμηση του PT για 4–6 εβδομάδες-χάρη στο μανίκι συμπίεσης και τη ρουτίνα RICE. «Πιστεύω ότι το πρήξιμο ήταν απλώς μέρος της διαδικασίας», λέει. "Αλλά ο δεξιός νάρθηκας το γύρισε. Έσπρωξε το υγρό προς τα έξω, ο πόνος μειώθηκε και επέστρεψα στη διδασκαλία της γιόγκα σε ελάχιστο χρόνο. Μακάρι να ήξερα για τα μανίκια συμπίεσης νωρίτερα-θα με είχαν γλιτώσει δύο μέρες δυστυχίας με αυτόν τον άκαμπτο νάρθηκα."

Η μείωση του πρηξίματος μετά από διάστρεμμα γονάτου δεν έχει να κάνει με το "να το περιμένεις"-είναι η επιλογή ενός νάρθηκα που λειτουργεί με το σώμα σου για να απομακρύνει το υγρό, όχι να το παγιδεύει. Τα μανίκια διαβαθμισμένης συμπίεσης, ρυθμιζόμενα περιτυλίγματα, τιράντες σταθεροποίησης και τιράντες παγοθεραπείας, όλα αυτά ταιριάζουν} με διαφορετικούς τρόπους ζωής{2}.

Να θυμάστε: Το πρήξιμο είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας θεραπεύεται-αλλά το υπερβολικό πρήξιμο επιβραδύνει αυτήν την επούλωση. Το δεξί στήριγμα γονάτου βοηθά το σώμα σας να κάνει τη δουλειά του πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο περπάτημα, στο τρέξιμο και στο να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε χωρίς ένα πρησμένο, επώδυνο γόνατο.

Το γόνατό σας δεν χρειάζεται να παραμείνει πρησμένο. Το σωστό στήριγμα είναι το πρώτο σας βήμα για να νιώσετε καλύτερα.

Επικοινωνήστε τώρα